戒色五年记—做更好的自己

发表于 2021-2-2 14:41:49

不知不觉戒色已经五年了，时间不算太长，也不算太短，现在已经过了数日子戒色的阶段，每天都有很多事情要做，也没有时间和精力想那些乱七八糟的事情，算是不戒而戒吧。整体上生活比较清净，心态比较平稳。随着戒色给自己的改变，对邪淫的态度是由后悔憎恨逐渐变成感激，感谢那段经历，让自己的人生发生了改变，也许有的朋友会想，如果自己当初没有染上手淫的恶习，生活会不会更好，世界没有绝对的假设，那些也许的美好只是一种愿望而已，如果自己业力或者说系统（这里说的系统是你的世界观人生观，思维方式和认知模式）没有改变，不管什么情况下都可能出现坏的结果，就像磁铁吸引铁屑一样，如果你建立起自己的系统并稳定的应用或者改变自己的业力，即使在很坏的情况下，也能产生不错的结果。邪淫只是一个表像，它告诉我们得改变了，而戒色正是你改变自己系统的契机。

先跟戒友分享一下戒色五年来的变化吧，给大家一个参考

1.身体

戒色之前感觉整个人都是飘着的，很多时候手脚冰凉，感觉乏力，没有精力和体力做事情，上班有时就是坐在那胡思乱想，记忆力差，睡眠质量低，多梦经常失眠，吃点热的或者运动一下就出虚汗，白头发，耳鸣，早泄，神经衰弱，脑子反应慢，易愤怒，自责，经常想自杀。戒到现在，上面说的症状基本都已经消失了，耳鸣恢复比较慢慢，现在好很多，但没有完全恢复。白头发不抱希望了，估计很难再恢复了。另外，特别说一下，我没有遗精和前列腺的问题，还算比较幸运。

2.心态

我把人生分成几个阶段，每个阶段15年，15岁(左右)之前没有手淫，一切都很美好；15岁开始手淫一直到30岁，人生的黑暗时期；在这阶段几乎所有的负面情绪陆续开始出现。浮躁，敏感多疑，自私狭隘，自责，恐慌，愤怒，胡思乱想，自卑，最多的而且对自己伤害最大的是恐惧感，经常感觉这辈子就这么完了，再没有机会了，严重的时候有自杀倾向，想尽快结束这这一切，总是想如果人生能从头开始该多好。可惜人生没有假设。逃避，后悔，自责，都没有用，只能让情况越来越差。现在才明白，唯有接受现状，接受当前的状态，接受当前的痛苦，内心才能平静下来，你才有力量改变。

现在偶尔还会有一些负面情绪，但整体比以前好很多，基本上比较平和稳定，自信乐观，很多事情也都看的很淡，感触最大的是我老婆，她给我的评价是判若两人。以前因为情绪不稳定，有点小事刺激就会和她吵架，现在这样的情况很少发生，有时候遇到一些特殊情况她会很惊讶我居然没有爆发。话说回来，在这里也得感谢她这么多年对我的包容。

3.工作

现在状态稳定，身体也恢复得差不多，工作比较顺利，虽然加班很多，工作强度很大，但基本都能抗的住，工作很大程度上就是拼体力和脑力，只要身体和脑力跟的上，手头该做的事情都可以做好，领导比较赏识，同事关系也不错，收入增加很多，一直觉得人的心态和身体好了，只要不是特别懒，工作自然可以做好，这是水到渠成的事情。天上不会掉馅饼，一份收获的前提是一份付出，这个付出可能是体力上的，也可能是脑力的，或者是爱。总的来说，天道酬勤，因果不虚，回报的前提是付出，有付出不一定有回报，但是没有付出肯定没有回报。

4.家庭

家庭整体越来越和谐，一个是自己的状态越来越好，没有这么多的情绪，夫妻关系自然变好，通过不断的学习，懂得了教育孩子的方法，亲子关系还不错。另外随着收入的增加，可以更多的照顾到父母和兄弟姐妹，整个家庭也在变好。

如何在戒色过程中建立自己的系统来改变自己:

一、培养感恩的心——接纳当下

长时间邪淫的人内心总是很多抱怨，抱怨命运不公，抱怨自己父母给自己的太少，抱怨工作不如意，抱怨人际关系不好。保持感恩的心可以让自己停止抱怨，让人心理宁静和谐，更容易接近幸福。当人时常感恩时，更容易对外界认同对外界的认同，自然容易跟外界保持健康的关系。相对来说，我们生活在和平的年代，在和平国家，四肢健全，可以做自己想做的事情，我们应该感恩现在拥有的一切，也许住的房子不够大，也可能比较破，却是个温暖的地方，在你累了的时候给你提供庇护，也许你的工作收入不高，有时候很累，但它给了你基本的生活保障，让你可以养活自己和家人。生活中有很多不如意，但我们拥有的就要懂得感恩。

感恩具有催眠的效果，当你真心感恩时，会让自己内在保持顺畅，意识淡薄，潜意识活跃，免疫力自然不受大脑意识的干扰会更活跃，从而活跃的免疫力会更容易杀死病变细胞，修复身体恢复健康——这也就是为什么很多有宗教信仰的人不容易得病及甚至能治病的原因！另外当你时常处处心怀感恩的心态生活面对一切时，外界的人感觉你很舒服，更容易与外界和谐相处，你的人际关系一定不会太差，自然既容易内心顺畅幸福，又容易利用好的人际能力去赚取、吸引财富。

所以改变先从接纳当下，学会感恩开始，感恩你的食物，感恩你住的房子，感恩你的工作，感恩你身边的人。我们家现在吃饭之前会有感恩的仪式，包括我在公司吃饭之前也会感恩，双手合十，在心里默念或者念出来：感恩丰盛的食物，愿食物中的电子原子能够满足我的身心所需，让我美梦成真，感恩大地母亲，感恩天父天母，这就完成了感恩。每次感恩后吃饭都会很开心，不管吃的东西简单还是丰盛，你对食物感恩，食物中有了你的爱，自然会滋养你的身心。

工作也是，每天坐在办公位的时候，有时候感觉很累或者感觉工作很无聊的，都在内心默默的感恩，感恩工作带你的一切，让我的生活有了保障，让我有了相对的自由，做自己想做的事情，比如买自己想要的东西，或者出去旅游，有人说工作让自己变得不自由，我认为相反的工作给了你一定的自由，如果没有工作的收入，有更多的事情你做不了，这就是它给你带来的自由。

如果你是一名学生，建议你上课前也感恩一下，感恩你还有学习的机会，不管学习环境怎么样，至少你还可以学习，感恩父母给你创造的条件，感恩老师的付出，感恩书本里的知识和智慧，改变自己命运的权利还在你自己的手里，不要轻易地浪费掉它。

还有在家里的时候，感恩你的家人，感恩你的房子，家居，不管房子的大小，家居的新旧，他们让你有了一个家，他们是你不可分割的一部分，给你带来温暖，要用心去爱他们。

二、做一个对社会有价值的人——提升自尊水平

戒友之家里大部分的兄弟应该是低自尊的，或者可以说是自卑的，因为沉迷于手淫本身是低自尊的表现，低自尊的人很难自律，不止是手淫，酗酒，吸毒，犯罪的人有一个共同的表现就是自尊水平比较低，这跟小时候的创伤或者生活环境有一些关系。另外由于长期的邪淫，自责，懊悔，让自尊水平进一步下降，从而进入恶性循环。

提升自尊水平最有效的方法是做一个对别人和社会有价值的人。人类产生的时候要在这个世界上生存，第一要训练一些生存技能，比如耕种，捕猎，生火；其次是团队合作，在恶劣的环境中只有团队合作才能大大提升自己的生存机率；最后是两性关系，要想让你的基因延续下去，你要找到一个异性和你一起生活，繁衍后代。社会发展到现在这一步，对大多数的人生存已经基本不成问题，总能找到一份工作养活自己。而跟其他人的链接和合作成为影响我们状态的一个关键因素。而和别人产生链接和合作的关键是你可以给别人带来价值，也就是你可以帮助别人，从而获得团队认同感，当然也可以获得自我认同感，这种认同感可以明显提升自尊水平。

有人做过实验，在公交上有让座和不让座的两组人，让他们分别记录一天的状态，主动让座的那组人一天的状态都非常好，自信，做事高效，面对意外突发情况也能处理的很好，而没有让座那一组人状态一般，甚至比较差。如果你有让座的经历或许也有类似的体验，让座后心情会很舒畅，当然了不止是让座，还有其他的帮助别人的一些小事，做这些事情可以明显提高自己的自尊水平，让自己的能量获得提升。

高自尊是高能量状态，可以提升忍受痛苦的能力，可以更好的面对困境，是戒色过程中特别需要的，所以力所能及的帮助别人，做一个对社会有价值的人对戒色至关重要。

对我而言，也是做一些力所能及的小事帮助别人，每天起床第一件事情是在放生群里放10元放生款；在微信支付的腾讯公益里定期捐款；平时工作生活中遇到别人不方便的时候帮助一下别人；遇到事情时少一些评判，多对别人说一些鼓励的话；有时间就写写戒色总结和感悟，在戒友之家里分享帮助大家。这些都是微不足道的小事，但是贵在坚持，希望自己能一直做下去。

三、持续学习——知道是什么为什么怎么办

保持学习的状态是这些年自己变化的一个最重要的原因，只有学习才能有新的输入，改变自己的思维方式和认知模式，告诉我们是什么为什么以及事情该怎么做，搞清楚原理才能更好的执行。特别是在戒色阶段，持续学习绝对是帮助自己戒色成功很有效的方法，不断输入新的思想和认知以及做事情的方法。戒色的道理是直的，路是弯的。这也算是不戒而戒的方法吧。

学习的方式有很多，看自己喜欢的书，听音频，网上现在有很多听书软件，都可以下载，或者看历史剧，纪录片，这样都是学习的途径，不用拘泥于形势，找到适合自己的，能长期坚持的方式就好。学习的目的不是要求自己用多长看了几本书，或者听了多少音频，而是自己学习的过程中受到多少启发，有了多少感悟，并能解决自己生活中痛点。

我平时加班比较多，每周工作六天，其中有三天需要工作到晚上九点以后，另外工作地方离家比较远，每天上下班路上要花两个小时的时间。这种情况在家待着的时间比较少，在家的时间也基本上陪儿子玩，陪陪家人，看书的时间很少，我选择在上下班路上听书，每天两个小时可以听的东西很多。历史的，心理相关的，管理类的，财经类的，育儿的，效率提升相关的，基本每天选一个主题，对自己特别有用的或者自己感兴趣的内容一般听两到三遍来加深理解。这样的节奏一年听一百本书基本没有问题，有好的书会买下来，留着不时翻翻看。

比如最近读的《掌控习惯》这本书教我们怎么改变习惯的书。我们一起来看看如何引用学习改变自己的生活。

大家觉得戒色难，主要是因为戒色是一个系统工程，一环扣一环，比如你破戒的时候是不是这样一个过程，先是无意中看到一张让自己破戒的图片或者一段话或者无意听到一段声音，然后内心开始翻江倒海，有手淫的冲动，如果正好躺在床上，或者自己一个人在家，反正是很方便的时候就极其容易破戒，破戒后非常懊悔。

让我们看看《掌控习惯》里提到的习惯形成的四个步骤:

提示——渴望——反应——奖励

我们拿这四个步骤和上述过程对比一下:

1，提示就是你无意中看到或者听到的东西，比如黄图或者声音，这就是诱因；
2，看到图片或者听到声音后，我们会有渴望，因为我们的身体和心理系统受黄毒的影响，对这些信息很敏感，极易勾起内心的欲望；
3，有了渴望就有反应，这个时候如果你独处，或者正一个人躺在床上，可能顺手就开始手淫了，因为很方便；
4，手淫的过程多巴胺分泌增加，让你很舒服，能缓解你的压力，你的体验很好，以后有条件还会做。

大家对上面说的过程都很熟悉吧，可是没有像这样分解过，下面让我们看看培养一个好习惯应该怎么做？

1，让提示显而易见
2，让渴望不可抗拒
3，让事情做起来简单易行
4，让结果或者体验很美好

相反戒掉一个习惯应该怎么做？

1，不提示或者减少提示
2，让渴望不在那么难以抗拒
3，让这个过程不容易实现
4，让结果体验难以忍受

我们用上面的四个步骤分析一下戒除手淫该怎么做

第一步，把手机电脑中的黄图，视频，网页都删除，一切导致自己手淫的信息都删除。这也是戒友之家倡导的，目的就是减少提示，这些东西就在身边就是给自己埋雷，随时都可能爆炸，所以一定要坚决把这些东西都删除，建议当你看到这些文字的时候，立马行动，当下就把上面说的那些东西都删除掉，以绝后患。

第二步，每次想手淫之前想想手淫以后自己痛苦的感觉懊悔自责的感觉。多想想手淫之后身体的痛苦和精神的崩溃，想想你父母和关心爱护你的人失望的眼神，想想手淫以后自己疲惫不堪的身体，没法好好的工作，没法实现自己的梦想，它带来的只有无尽的痛苦，你只是被欲望控制住而已。这样想手淫不再那么有吸引力了。

第三步，让手淫的过程难以实施。比如不让自己独处，特别是有冲动的时候，出去走走，尽量去人多的地方。早上起来不要在床上待太久，最好不要趟床上看手机，这个时候最容易破戒。自己想一下最容易破戒的场景有哪些，就想办法破坏这些场景，总之让手淫实施起来很困难。

第四步，如果实在没有控制住自己，在结束后做一件让自己很有压力的事情。比如抽自己几个耳光，在戒友之家写一个检查并公开，捐几百块钱。这样做的目的就是让这件事情的体验很差，做这件事的成本很高，慢慢你就不愿做了。

上边的四个步骤只是戒色过程中一些注意事项，如果我们能坚持做，相信戒色会变得容易很多。话说回来，我们要培养好的习惯，比如多看戒友之家，把要用的APP放在显眼的位置，把无用又浪费自己时间的app都删除；想读书就买一些好书，比如樊登读书里听着还不错的书放在床头或者客厅，洗手间，随手都可以拿起来看。从上面不难看出，只要方法得当，坚持去做，改变习惯并不困难。

学习心理学的一些知识可以帮我们处理焦虑等负面情绪，邪淫一个很明显的后遗症是容易焦虑，一方面肾气不足容易恐惧焦虑，另一方面焦虑是人的共性，容易产生负面情绪，长期处于焦虑状态不仅不利于身体的恢复，更容易让自己破罐子破摔，觉得生活没有希望了就容易放弃自己。

处理焦虑等负面情绪和想法第一步是识别它并解离，人们容易把想法或者想到的场景进行融合，比如当你想到嘴里有块柠檬，你的嘴会不由自主产生口水，身体会随着想法走并产生反应就是融合，邪淫时间长的人非常容易产生负面想法，觉得我不行，我不够好，生活没希望了，我再也恢复不了了等等，产生这些负面想法后如果不能及时跳出来，就会融合，自己逐渐变的消极，没有力量做出改变，最终越陷越深。我们要先从这些负面情绪中跳出来，也叫解离。

要解离就要先识别负面想法，可以用这样的方法：每当觉得自己不好的时候，比如觉得生活没有希望了，在生活没有希望之前加一个描述“我有一个想法”，告诉自己:我有一个想法，我觉得生活没有希望了。当你这样想的时候你就从生活没有希望的想法中解离出来了，把你自己和你的想法区分开了。下次有负面想法的时候你可以尝试一下，其实人无时无刻不在产生想法，你没法控制自己不产生想法，但可以控制自己不被想法控制。有一个比喻很好，你是一个公交车司机，你驾驶着汽车，中途不断有人上车，每一个上车的人就好比是一个想法，上车的人有的是好人，说你很棒，但大部分都是疯子，说你很差劲，骂你不行了，但他们只是说说，没法上去夺你的方向盘，开不开车还是由你自己控制的，这个时候你是继续开车上路还是停车和他们对骂？理智的做法是不搭理他们继续开车。但是现实中是不是有很多人选择停车和疯子对骂而停滞不前。

识别并解离想法的另一个方法是给每一个负面想法一个起一个标称，比如给“ 觉得自己不行了的想法”起的标称是“失败者的故事”，每当产生负面的想法时就告诉自己，你看失败者的故事又开始了。识别和解离想法还有很多方法，比如断念口诀，念起即觉，觉之即无，方法很多，重要的是找到一个适合自己的并坚持执行。

看到这，你可能对学习的意义有了一些认识。学习可以让自己知道事情是什么，为什么，怎么做，有了方法论事情做成功的概率才高，而且过程很轻松。同时学习也是一个持续的过程，只有不断的输入，自己的思维模式和认知方式才能改变，人生的改变才有可能。

四、记录自己状态和感悟—和自己对话并内化自己的知识

持续记录自己的状态，比如今天状态不好了，就用笔或者excel表格记录下来，写个日期，写下当前的状态和感受，想什么就写什么，或者自己的感悟或学习的心得也可以写出来。这样持续记录自己的状态，日积月累就是自己状态的大数据，当自己状态不好的时候翻出以前的记录看看，对自己也是很好的疗愈。另外感悟和学习心得的记录就是对知识的总结和内化，看再多的文章，听再多的音频，如果不内化和实践，就是纸上谈兵，竹篮打水一场空。

通过记录自己的状态，我找到自己的身体状态的变化规律，每个月七号到十一号是自己状态的低谷期，这个时间段自己的状态都比较差，疲惫乏力，每到这个时候自己就会注意休息，重要的工作尽量不在这个时间段做。后来随着身体状态逐渐好转，低迷期越来越短，再后来状态比较平稳，已经无法明显感觉自己的状态低迷。这也是身体恢复的过程。最开始一天记录好几次自己不好的状态，到后来几天记录一次，再后来一个月记录一次，甚者几个月才记录一次。到最后状态不好的时候越来越少。

另外记录自己的状态也是和自己对话，把自己内心的焦虑，恐惧，担忧都写下来，这个过程就是在自我接纳，对自我的状态说是就是自我的认可，慢慢你就会从焦虑，恐惧和担忧中走出，这个过程就是在自我疗愈。

我现在记录状态的次数少了，写的比较多的是自己的听书心得和里面的关键信息，听得再明白不如写出来，写不出说明还是没搞明白，回过头再去重新听一遍或者看一遍写不出来的地方，这样理解得更深。戒友之家里很多朋友写戒色笔记就是在进行上述的过程，把心得写出来，就是对戒色认知的内化，加深理解，间接帮助自己坚定的戒色。

五、锻炼+静养——身体恢复的关键

戒色过程中，身体的恢复必不可少，毕竟这些年身体被自己毁的很厉害。恢复要动静结合，锻炼和静养双管齐下。

锻炼我选择慢跑和散步，跑步后明显的两个变化是，睡眠比以前好很多，二是精力比以前充沛了跑。人跟没跑步比精神很多。我一直觉得运动不能过量，别让自己出太多的汗，大汗伤阳，微汗最好。感觉身体太累就不要运动了，就静养，等状态好了再运动。运动的计划不要定的太si，比如要求每天都跑，我的计划是每周20公里，哪天跑，每次跑多少没定，只要能满足20公里就行，这样灵活安排不会让自己疲倦，能更好的坚持下去。有时候不想跑步就改成散步，一边走路一边听音频学习，锻炼和学习同时进行效果还不错。

静养一个重要方面是早睡早起，早睡早起对身体恢复至关重要，特别是神经官能症患者，更应该保持充足的睡眠。睡觉时间基本控制在十一点之前，大部分时候是在十点半左右。原则上要保证十一点进入熟睡状态。十一点到凌晨一点，叫子时，是阴气最重的时候，这个时候休息，阳能很快潜入阴，阴阳调和身体才能健康，所以一定要在这个时间进入熟睡状态，身体才能恢复快些。有的人，特别是神经官能症戒友失眠，无法入睡。我给两个建议：1是早起，六点起床，别管晚上几点睡的，早上六点起床，开始可能很困，多活动活动，等阳气（春夏阳气体内的阳气在四五点钟升起，就像节气中有个惊蛰，阳气升起，万物复苏，冬眠的动物都醒了，就是这个意思，男人每天早上四五点钟会晨勃也是这个道理）升起后慢慢就不困了。等上班前，感觉困了可以再眯一会，半个小时以内就够了，睡不着闭目养神也行。这样时间长了，晚上自然就困了，生物钟一旦形成，睡眠自然能保证了。2.十一点前躺床上睡不着，尽量不要翻来覆去，平躺床上，注意力放在呼吸上，吸气时肚子鼓起，呼气时想象气从鼻子呼出，就这样坚持着，能睡着最好，睡不着也能帮助阳气潜入体内，好处很大。

另外除了调整睡眠还要注意：

1.情志的调节。就是调节自己的情绪，保持积极乐观的心态，凡事不较真，心胸开阔些。要做到这些挺难的，但是我们换一种方式去做，能更好的达到效果，就是论坛天天讲的行善去恶，这句话看起来很简单，但却是调节身心最好的方式，还是那句话，道理是直的，路是弯的，你想直接调整自己告诉自己要积极乐观，你很难积极乐观，反而在你行善的时候，你没有要求自己积极乐观，你却会积极乐观起来。这就是，求快乐，快乐不一定会来，不求快乐，快乐却不期而遇的道理。所以希望大家能行善去恶，这是我们戒色最好的途径。

2.身体方面的养生。病要三分治，七分养。金木水火土，肺肝肾心脾。其中肾藏精，精气神是人体的根本。精化气，气化神。一个人肾精充盈则气足神旺。如果肾虚则气亏神衰。淫过度的人，先耗体内肾精，肾精没的耗了就从五脏六腑借，最终五脏六腑也被连带耗的差不多，就导致身体各种毛病都出来了。所以手淫过度的人养生补肾才是最根本。但不是能单纯补肾，需要五脏六腑一块补，这样才能达到更好的效果。肾主恐，主髓，脑为髓之海，恐惧，担心受怕最伤肾，所以养肾最重要的工作是调整自己的情志，不要过度担心，有些戒友每次破戒后悔恨担心恐惧，这些情绪更加重了对肾的伤害，所以一定要注意调节情绪，这又回到了第一点上了，这也是为什么行善去恶是身体恢复的最有效的途径，因为心踏实平静了，气顺了肾能更快的恢复健康。养肾多吃黑色食物，像黑豆黑米，芝麻这些，我就不详细说了。养肾固然重要，但是脾作为后天之本更重要，脾不好，你吃了再多好东西，不能经过脾的运化别身体吸收，一切都是白搭。这也是为什么好多人喝中药效果差的原因，根本就没有补进去。所以要想调理好身体，先把脾胃调理好。调理脾胃也要注意，脾属土，喜好干爽的环境，而往往我们的身体有湿热，所以补脾的第一步是去湿热，去湿热最好的食物是红豆薏仁，将这两种食物放一起煮成粥，坚持每天吃有很好的去湿效果。吃到大便干燥差不多就可以了。去湿为健脾打下基础，在多吃山药小米粥来调理脾胃，彭鑫博士可能很多人都知道，我看到过他给戒友开的方子，其中有一条是要求戒友每天吃半斤山药。山药确实是个好东西，能补脾肾肺，我们应该多吃。

3.气的作用。人体能量来源除了水和事物就是气了，别小看气，如果应用的好，能成为我们能量的主要来源。所谓的精气神，气占很重要的一个部分。气分元气，宗气，营气和卫气这几种。元气就是我们的前天之气，从娘胎里带出来的，继承于父母。宗气包括我们呼吸的空气，来自于自然，万物都有气，都可以彼此连到一起，这也是为什么树疗效果好，你采树的气能补充自己的气，能使自己很快精神起来。营气是人体摄入的营养物质转化的气。卫气是人在防卫的时候产生的气，你在不知道的时候被人打了一下和你在有准备的情况下被人打了一下疼痛程度是不同的，这就是卫气起了作用。我们应该应用好宗气来提升自己的身体素质。

百里戒色终归生活，期待未来会更好，与戒友师兄们共勉！