“午睡”不是懒惰的标志。完美的午睡，是给身体提供一个自我修复的机会，尤其是对脑力劳动者而言，益处更加显著。 一份发表在《内科年鉴》上的报告显示，每天午睡30分钟，每周睡三次午觉的人，死于心脏病的几率比不午睡者低37%。 2改善脑供血，预防中风 炎热的夏季，很多人晚上睡不好，中午补个觉不仅精神好，还能改善脑供血不足，预防脑卒中(中风)。  3修复大脑细胞，提高记忆力午睡是给大脑充电的极佳方式，它可以激发创造力，提高工作效率。美国威斯康星大学的研究人员发现，午睡可以促进大脑细胞的修复。 4促进泪液分泌，有效“养”眼闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。 5刺激淋巴细胞，改善免疫力德国一项研究发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。 睡午觉好处很多。但是，你知道午睡的“午”是什么意思吗？ 你可能会回答：中午。 这个答案没错，但不够完整。午睡、午觉里的“午”，指的是时辰里的“午时”，也就是11点~13点。中医认为，这段时间是“心经”值班的时间，这个时辰睡午觉能养心。  子时(23点)大睡，午时(11点)小憩，这种睡觉的方法又叫“子午觉”。 午睡多久更合适？ 日本东京大学一项项涉及30万人的研究发现，午睡超过40分钟，更易出现高血压、高血脂等代谢综合征，这些都会增加心脏病风险。 ● 每天午睡≥40分钟，患代谢综合征风险最高增加50%； ● 每天午睡不到40分钟的人，患代谢综合征的风险不会增加； ● 每天午睡不到30分钟的人，患代谢综合征的风险略有下降。 所以， 20~30分钟的高质量午睡最养心。 午觉睡错了也伤身 如果犯了下面这些错误，午睡也可能带来健康风险。 1吃饱就睡——影响消化吃饱就睡，容易影响食物的消化吸收，也会影响睡眠质量。当人进食后，血流量会向消化系统聚集，供给大脑、肢体的血液相对减少，睡醒后反而容易头晕乏力。 推荐睡法： 午休时可先午睡15~30分钟，醒来之后吃午饭；或者饭后活动10~20分钟再午睡。这样的安排既不影响胃肠消化，也不影响午睡时的脑部供血，能充分解除疲劳，恢复精力。  2趴在桌上睡 ——伤眼趴在胳膊上睡觉，会对眼球造成压力，容易形成高度近视、诱发青光眼等疾病。趴着睡还可能压到胳膊的神经或血管，引起手麻、无力。 推荐睡法： 在家最好躺在床上睡，宜采取头高脚低的右侧卧位，以减轻对心脏的压力。在单位没条件，可以买张折叠躺椅。 如果连躺椅也没办法用，可以买个颈枕，午休时靠着椅子眯上一会儿。靠着打盹儿是没办法的办法，最好还是躺着睡。 3睡得太久——醒来更迷糊如果你觉得午睡太久增加心脏病风险离你有点远，那熊小知再告诉你点实际的： 持续睡眠超过45分钟，可能进入深度睡眠周期，如果在此期间被叫醒，会陷入一种“迷迷糊糊”的状态，反而影响精神。 推荐睡法： 办公族睡午觉别超过半小时，睡醒以后不要马上急着工作，最好缓缓神，应该先清醒一会儿。 午休小贴士： 身体素质较好且夜间睡眠充足者，不午睡也不会影响健康。 没有午睡习惯的人，睡不着也不用强迫自己，闭眼眯着也是一种休息。 午休时间，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率，让身心都放松一下。 |
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