师兄们好！《素问·四气调神大论》说：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”四季之中，冬季是藏的季节，五脏之中，肾是主藏的脏腑。 冬季暖身四大宝——泡脚、艾灸、太阳好以及踮脚跟 除了注重饮食药膳之外，冬季还可以通过泡脚、艾灸、晒太阳等方式，更好地养生。  寒冬夜晚，入睡前用温水泡脚，促进血液循环，对心脏、肾脏及睡眠都有益处。如果泡脚和按摩合在一起做，效果更好。  做法：用双手揉搓脚面及脚底部穴位，尤以涌泉穴（位于足底前部凹陷处第2、3脚趾缝头端与足跟连线的前三分之一处）、昆仑穴（位于外脚踝后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷处）2个穴位最佳。 按揉脚部穴位，可以清脑明目，对缓解高血压有一定辅助功效。   做法：手持灸条在距离身体酸痛处皮肤2厘米左右处环旋熏灸，温热为度，每天灸10~15分钟，就会有不错的效果。  三、晒晒太阳，加加“油” 晒太阳可以温煦体内的阳气，是养生必不可少的手段。 1晒头顶补阳气 “头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。  2晒后背调气血 人体腹为阴，背为阳，很多经脉和穴位都在后背，晒这里能起到调理脏腑气血的作用。  3晒手心助睡眠 晒手心的方法很简单，在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。  四、踮踮脚跟，扶助肾气 经常习练踮脚跟，就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。在寒冷的冬天里，怕冷的人，经常习练这个动作，就是扶阳大法。 脚跟与人体的肾经、膀胱经以及大脑关系密切。颠脚跟的作用绝不止以下几种，它几乎可补全身，下面重点介绍一下颠脚跟的方法以及常用功效。 佛医禅观课上经常教授的“八段锦”其中一式动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。 做法：身体立正，两脚跟并拢，双手放在腰部两侧，慢慢提起脚跟，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。 本式一起一落为一遍，共做七遍，之后就保持踮起脚跟不落地，上下抖动的动作，时间长短，根据个人状况而定。 动作要点： 1、上提时脚趾要抓地，脚跟尽力抬起，目视前方，提肛收腹，百会穴上顶，略有停顿，要掌握好平稳。（百会穴为人体督脉经络上的重要穴道之一） 2、脚跟下落时，咬牙，轻震地面，动作不要过急。（“轻震地面”，是为了防止用力过度，以致对脑部、脊椎和脚跟产生损伤。亦不可用力过轻，要达到适度刺激，头部略有震感即可。） 3、沉肩舒臂，周身放松。 注意： 1、初级练习水平，掌握动作即可。 2、为增强健身效果，掌握动作以后，应配合呼吸进行练习。配合呼吸的方法是：提起脚跟时配合缓缓吸气；落下脚跟轻震地面时配合缓缓呼气。 3.颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则即易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。 |
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