利用人性弱点，科学设置戒色-即时奖励机制【方法篇】

因为时间有限，现将个人戒色过程中设置的戒色机制分享如下，以供各位同仁参考，在戒色路上共勉和共同进步。
目标：设置科学的机制，可以充分利用人体本能的即时奖励机制，让戒色像游戏一样让人上瘾，让戒色不再成为一项需要努力的任务，而是成为生活稀松平常的状态。
方法如下：原则+小任务清单。

原则有3条：1.坚决不做后悔的事，即每次有所意动时，告诫自己如果事后会后悔，那现在就不要做；2.君子不立于危墙之下，即不将自己置于诱惑的环境中；3.只在同真人发生关系时允许自己排精，即坚决不以其他低级形式排精，自己要有高傲的追求和底线。

小任务清单：给自己设置每天要完成的小任务，如在手机记事本中记录每天要完成的若干件小事，如果全部完成就对自己进行奖赏。具体可设置如下：1.设置日历计时，每坚持一天奖励自己10元钱（金额可累计、可结合自己经济条件设置，但过高的金额会导致实现自己的小心愿过于容易），对于这10元钱，因为是自己努力挣取过来的，所以可用于购买一切自己想要的东西或者做自己想做的事情。这些事物可以是那些毫无意义或毫无用处的东西，比如一直以来自己想买又觉得纯属浪费钱的玩具或想做的事，比如买个游戏机、游戏键盘或去做个spa、蹦极，但一定是自己很想要的事物。2.完成每天设置的小任务，再额外奖励自己10元钱，这样只要坚持一天就有10元，而努力完成了自己设置日常小任务，则可以每天获得20元，可以更快实现自己的目标。3.每天都看看自己攒下的钱，一旦达到目标，就可以实现自己的一个小心愿，每花费掉部分或全部金额，就相应的减去自己攒下的金额。如已攒200元，买了一个游戏鼠标花费120元，就减去120，剩80继续攒钱，买个键盘。

认识篇：1.认识到戒色的本质，不是限制对女人的喜欢和向往，而是抵抗住身体在排精状态下多巴胺分泌带来的上瘾感觉。所以我在大原则里设置的是，可以同真人发生关系，这也是给自己的心理暗示中留下了一道出路，即围城必阙、网开一面。原理：我们戒色如果是对女人视之如虎，则违背了人的本性，只会让自己在对抗本性的过程中耗尽毅力而失败。我们所要面临的敌人是自己在自慰的过程中获得的廉价快感，这种多巴胺带来的快感，会让人的身体在一段时间之后特别想念，于是身体发痒，心理也会出现向往，即身体的上瘾和心瘾同时出现。这个时候，我们要对抗的是廉价的身体快乐，坚定信念像戒毒一样去抵抗，一般情况下，欲望会在5天后消退。至此，正面战场结束，往后就容易很多很多。
2.只要开始戒色，身体一定在恢复，基本可以恢复8成以上。即使是阴阳结合，依然会对身体有损耗，更何况非阴阳结合的自慰，因“孤阳不长”对身体损耗极大，先伤身体后伤精，再伤脑髓后伤神。体现在排精之后，困倦、体能下降，如跳高跳远成绩下降，耐力减弱，此为伤身，而后早泄、疲软、尿不尽、晨勃消失，此为伤精，而后记忆力下降，白发，皱纹，精神萎靡，社恐，此为伤脑髓，而后精神出现问题，如厌世，抑郁，精神衰弱等，此为伤神。但只要戒色在60天以上，配以适量运动和不熬夜，都可以基本恢复（30岁以前）。
3.不要对戒色抱有过高期望，它只是我们成功的必要非充分条件，但如果不能戒色，做大多数事情都非常容易失败。因为期望越高，破戒后自责感就越强，导致自己害怕失败，几次失败就丧失信心，其实大可不必，戒色是一个不断前进的过程，我们要有越战越勇的勇气，不断提高觉悟的能力，净化心灵，以最大的愿力以期实现下次成功。不要出现将所有成功的希望都压在戒色成功上，将所有失败都归于戒色失败上的心理，我们正确和客观的去看待戒色，戒色成功可以让我们获得好的身体和精神，从而非常游刃有余的去践行我们的计划，更容易实现成功，但戒色成功不等于事业成功，因为事业的成功是很难的，但戒色成功之后，我们会有极大的自信和勇气，高昂的精神和身体精力去将自己的事业一步一步变成现实。

注意点如下：1.设置的小任务一定是非常容易完成的，且一般要将所费时长控制在半小时以内。原理：因为过长或者难以完成的事项，会加大自己的拖延和畏难心理，导致直接放弃任务。由于人一般都有惯性心理，所以只要完成半个小时的任务，如果没有其他事情的话，人一般会继续干下去，可以轻松引导自己完成复杂工作，即使只干了半个小时，也比不干强，也是对自己的认可。我们要实事求是的认识到，每个人都是有惰性的，所以请对自己宽容一些，让自己可以活的容易一些。小任务举例：看半小时书，练半小时字，运动半小时，打坐半小时等，总体最好不要超过5个，结合自己需要，可经常调整。

2.对于自己攒下的钱的用途，一定不要设置理性用途，不用于购买生活必需品，即只花费在自己一直想做却感觉有些不理性的事物上，不要为自己的花费赋予意义，只要自己高兴就行。原理：这样你对于自己想要实现的事物的欲望就会非常原始且强烈，因为那是抛却了世俗意义的眼光下自己真正想做的事（我给自己设置的用途是法律范围允许内想做的任何事物都可以），这种欲望将引导你对抗色欲，建立起了一个简单的反馈机制，遏制色欲=实现自己的小心愿，让两个欲望去战斗，比同时被两个欲望牵着鼻子走要强。

3.如果破戒，就将自己所攒金额全部清零。对于已经购买和花费了的金额，是对自己以前努力的认可，不再追缴，只对已攒未花部分进行清零。

4.三原则要经常提醒自己，即不做后悔的事、不立于危墙之下、只跟真人发生关系情况下排精。尤其在面对一些网上的暴露照片视频，不要执着，默念三原则后，本着随缘则已，尽快划走，不要过长停留。

虽然，今天花费了两个小时时间码字，将自己的一些想法分享给大家，但我不后悔，对于一些相对容易又可以实现目的的方法，我想更多的同仁可以借此受益，哪怕多一位同仁能在我的方法中在对抗肉体低级多巴胺的成瘾中获得解脱，我的分享就很有意义。希望大家一起共勉，戒色成功，走出对肉体的贪恋，早日拥有一个自己真正爱的人，同时用自己的双手去实现自己的事业，拥有快乐光明的人生体验。

君子慎独！不欺暗室，不立危墙之下。时刻提高警惕。