【问题求助】师兄们求救救孩子吧

今天破戒了，本来戒的好好的，也没色欲，但突然刷视频时，刷到一个很眼熟的人，心里就有一个念头在说，如果我想不出来这个人是谁的话，我就算戒了也没效果，这是不是强迫症➕精神内耗
其次就是我sy了4年左右了，虽然时间相较于有的戒友来说不算长，但频率很高，差不多前两年每天两次，后两年两天一次，戒了有一年了，最多就戒了25天，破了以后就是连破破罐子破摔，我感觉我已经快成为戒油子了
而且还要请教一下恢复问题，我想要变帅，我暗恋一个女生，我小时候可以用痞帅来形容，但现在只剩下猥琐了，我听别人说每天跑步5公里自律可以变帅，但我跑500米就气喘吁吁快喘不上气了，跟死了似的，那我初期该怎么办呢？我的颜值还能恢复吗？我的脸变宽变肿还能恢复吗？

首先，不要过于自责或对自己产生负面情绪。每个人都会犯错，重要的是我们要从错误中学习并努力改进自己。针对你的问题，这里有一些建议：1. 戒除不良习惯：你需要下定决心戒掉这个坏习惯。这可能需要一些时间，但是只要你坚定信心并且采取适当的措施（例如避免诱因、培养积极的生活方式等），你一定可以成功。可以在家里贴上警示语、远离色情内容等等来帮助自己保持警觉和坚定信念。同时也可以寻求家人和朋友的支持和建议。2. 学习健康生活方式：为了改善身体健康和提高自信心，建议你养成健康的生活方式。多运动是很好的选择，可以帮助提高身体素质和精神状态。可以从每天的散步开始锻炼强度逐渐增加到跑步或其他有氧运动。注意饮食均衡，多吃蔬菜水果以及蛋白质食物如鱼肉鸡肉豆类坚果等食品少吃辛辣油腻刺激性食物和高脂肪高热量的垃圾食品尽量减少熬夜保证充足的睡眠时间和质量。这些都有助于恢复身体机能并且增强自信心态。3. 关于脸变宽变肿的问题需要一段时间进行调理和治疗才能够得到明显的效果可以通过面部按摩或者是热敷等方式来进行缓解有助于促进脸部血液循环加速新陈代谢排出毒素减轻肿胀情况但要长期坚持才能看到效果另外在日常生活中要注意饮食习惯和生活作息规律这样才能更好地维持身体健康和外貌美观。4. 最后一点也是非常重要的一点就是要有正确的心态面对自己的问题不逃避勇敢去解决它相信自己能够克服困难取得胜利！加油！

可以恢复，对于念头不要纠结，不要跟随念头
运动要适量，要适合自己的量，如果感觉累，要调整量，运动过度反而伤身体，加油

你愿意戒愿意改变就能恢复，冰冻三尺非一日之寒，慢慢来，做好每一天，时间会给你答案

这个东西一句两句说不清的，看你的描述你学习的太少了。戒学书院上的书先看一遍，正气也可以看看，秦东魁的视频也可以看看。说到底破戒和一切不良习惯都是因为自身正气不足。