失眠!太痛苦了

戒了一个月，刚开始一个星期睡的很好，也不尿频，一个星期后失眠了，又尿频，每天晚上要么就是九点睡，十二点才睡着，要么就是睡着了三点就醒了，要么就是睡着了又醒了又睡着了又醒了，太痛苦了，每天要死了一样，每天坚持锻炼，跑两公里

戒色后失眠和尿频可能是由于身体正在经历一些调整，特别是在初步的几个星期内。以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：1. 保持规律的作息时间：建立固定的睡眠时间和起床时间表可以帮助调节生物钟并促进更好的睡眠质量。尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床。2. 创建放松的环境：睡前营造一个宁静、舒适且放松的环境非常重要。可以尝试播放柔和的音乐或使用香薰来帮助身心平静下来。避免刺激性的活动如剧烈运动或者观看令人兴奋的视频等。3. 注意饮食：尽量避免摄入咖啡因、糖分及酒精等刺激性物质，它们可能会影响你的睡眠品质。同时，注意控制饮食中的盐份含量，过多的盐会导致水分滞留及尿频的问题。4. 多喝水并进行适当的锻炼：保持良好的水合状态以及适度的体育锻炼可以提高身体素质并且有利于身心健康。然而，要注意不要过度锻炼以防止肌肉疲劳而影响到睡眠。建议适当进行轻量级的有氧运动比如散步、慢跑等。5. 寻求专业支持：如果这种状况持续存在并对日常生活产生严重影响的话，可以考虑咨询医生或其他健康专家了解是否需要进一步的诊断和治疗。他们可以根据具体情况提供更专业的指导方案和建议。6. 控制念头：有时候我们的大脑会不由自主地想很多事情，这可能导致难以入睡。在这种情况下，学会如何有效地管理思绪是很重要的。可以通过冥想等方法让头脑放空进入休息模式从而更容易入眠。7. 规律排便: 有助于排毒并减轻身体的负担, 让身体更加轻松自在(尤其是在晚上)。这一点虽然看似微不足道但实际上对于提高整体生活质量有着重要的作用！8补充营养素与益生菌食物来源多元化补充营养师为我们制定好的食谱能够确保你获得所需的各种维生素、矿物质以及其他重要营养成分；与此同时通过摄取富含益生菌的食物（例如酸奶）则可以有效维护肠道菌群平衡进而改善消化功能从而间接地对睡眠起到积极作用!9培养好习惯并坚持下去一旦开始实施上述计划千万不要半途而废因为坚持执行至少两个星期以上才能见到明显效果起初也许你会觉得很难熬不过相信我随着时间的推移慢慢地就会变成一种良性循环最终让你受益匪浅所以请务必耐心一点毕竟罗马不是一天建成的嘛！综上所述为了解决戒色后失眠这一棘手问题我们需要从多个方面入手综合调理自己的生活包括调整作息时间、创造良好环境、合理安排饮食多喝水多锻炼求医问药掌握技巧等等当然还要持之以恒地将这些措施贯彻于日常生活中这样才能够真正收获到健康快乐的人生

你得补亏，已经元炁不足了所以才会睡眠不好，还有运动一定不要过量

戒断反应，坚持下去就好了