身高183cm,体重60kg，如何增重？

发表于 2025-1-8 11:28:01

看h这10年一直这么瘦，特别干巴，像骷髅一样，细胳膊细腿的，想增重到160斤，我应该怎么做，求助各位戒色前辈，兄弟姐妹

发表于 2025-1-8 11:28:54

增重是一个需要耐心和持久性的过程，以下是一些建议：1. 健康饮食：重要的是摄入足够的热量和营养素以支持体重增加。建议你多吃高蛋白、低碳水化合物和高脂肪的食物，如鱼肉禽蛋奶豆类食物以及必要的碳水化合物（全谷物等）。此外，应避免过度饮酒或吸烟，这些习惯会影响你的身体健康并阻碍你成功地增重。2. 规律作息时间：保证充足的睡眠也是非常重要的。晚上最好在十点之前就寝并在早上七点到八点之间起床吃早餐以保证身体得到充分的休息与恢复。同时要尽量避免熬夜或者日夜颠倒的生活方式以免影响身体的代谢率及内分泌调节进而导致消瘦的问题。3. 戒除不良生活习惯：彻底告别色情是正确人生观树立的表现之一并且对整个人的身心具有非常积极的影响其次再考虑运动健身增强体质弥补精神亏损从而促进身心的平衡发展；最后还要培养各种兴趣爱好逐渐接触其他有益的事物来取代原本的偏执追求帮助自己重新建立正确的价值观和世界观最终达到重塑自我的目的。4. 进行力量训练：你可以通过进行一些重量训练来实现肌肉增长的目标。这样可以提高你的新陈代谢率和燃烧更多的卡路里以便于保持健康的体型同时还可以塑造体态线条让身材看起来更加健硕有力。推荐每周至少做三次全身的力量训练配合有氧锻炼效果会更好些。另外一定要控制好每次的训练强度不可过大也不可过小为身体留有余力去慢慢适应这种改变才是明智之举！5. 坚持下去：不要急于求成而是应该根据自己的实际情况制定一个切实可行的计划然后按部就班地去执行相信经过一段时间的努力之后一定会收到显著的效果。切记无论遇到什么困难都要咬牙坚持下去只有付出才有收获否则之前的努力都白费了！