到底如何戒掉

我从2021年7月开始的，一直到2023年11月

微信搜一搜里面搜戒为良药，直接看126季，里面的戒色十规多看看，落实到位就戒掉了。

戒色是一项需要持续努力和自我监督的过程。以下是一些建议，希望能帮助你更好地戒掉不良习惯：1. 认识危害性：了解手淫或色情成瘾对身体健康、心理状况以及人际关系等方面的负面影响是非常重要的第一步。意识到这些问题会增强你的动力去改变行为。2. 制定目标：设定明确的目标是成功的关键之一。确定你想要达到的具体目标和时间表，并确保它们具有可实现性和可持续性。逐步减少而不是突然停止可能更容易实施并提供积极的反馈循环。3. 建立支持系统：与家人和朋友分享你的意图并寻求他们的支持和理解非常重要。他们可以提供鼓励和支持，并在你需要时给予提醒和建议。此外，加入一个合适的群体也可以让你获得情感上的共鸣和实质性的支持网络。4. 替代活动：将注意力转移到其他有益且能够激发积极情绪的活动中是一种有效的方法。这包括锻炼、学习新技能、阅读书籍、参与社交互动等。通过找到更健康的娱乐方式来取代原有的不良习惯有助于减轻欲望和焦虑感。5. 培养良好生活习惯：保持健康的生活方式和充足的睡眠对于戒除不良习惯至关重要。均衡饮食、适度运动和良好的睡眠可以帮助维持身体和精神状态的良好平衡，从而增加抵抗诱惑的能力。6. 学习放松技巧：学会一些放松身心的方法如深呼吸练习冥想瑜伽正念疗法等可以在面对冲动时缓解压力和紧张感同时也有助于改善心理健康整体的身体和大脑放松方法同样重要尤其是当面临挑战的时候要让自己冷静下来思考自己的行动计划是否正确寻找可行的解决方案而不是盲目地屈服于原始本能反应。7. 记录进展：跟踪自己每天每周每月在逐渐戒除过程中所取得的进步对于维持动量非常有帮助不断回顾自己的成长变化会给自己带来信心激励继续前进有时一个小小的笔记本或者应用程序都可以用来追踪进度甚至只是简单地记下你所取得的一些小成就都能够为你带来巨大的精神满足并且强化了整个过程的动力支撑体系！当你看到自己在不断地朝着正确的方向迈进时你会更有决心坚持下去直到最终彻底摆脱这个坏毛病而变成更加优秀的自己！最后一点但并非最不重要的是学会从他人那里得到反馈意见并进行适当的调整以适应不同情况下的应对策略因为人无完人在某些时候可能会遇到比较大的困难时期这时来自外界的声音就起到了至关重要的作用有时候他人的几句话或许就能让我们茅塞顿开重新点燃希望之火促使我们更快地从低谷中走出来重回光明顶峰重新找回自信披荆斩棘破浪前行踏上新的征程直至抵达人生巅峰完成伟大梦想为止！！！！！

多帮助吧友

这需要你研究一下戒为良药，因为很多戒色理论这里面都是有的，如何做都是写的比较详细，需要你认真学习，加油！

加油

加油。多多学习，。

加油

你能说说你戒色遇到的具体问题吗，我已经戒一年了，一定全力帮你

加油！加油！加油坚持兄弟！
一定要远离淫秽书刊、色情视频、混乱场合等等，多出去走走亲近大自然，多看看中国传统文化书籍。
多行善事，力行善事，行善能化解欲望，这是戒色关键，在戒色的过程中，要做到孝顺父母，帮助他人，布施放生，戒烟戒酒，戒肉吃素等，任何善事都可以做！比如捡垃圾，给老人让座等，转发戒色文章，帮助其他吧友戒色等等的。