戒S初期到突破百天的要点和体会!经典文章学习!兄弟们戒色加油！

1、每天坚持有氧运动
很多人可能都会把有氧运动和养生联丨系在一起，而忽视它对戒S状态维持的极大意义，但事实上，养生的最高境界是养心，身心合一，有氧运动其实也非常利于我们调心。当然：打坐、站桩也非常不错，但属于静功，很多人戒S初期心态非常浮躁，难以静下来，这种情况就可以从坚持有氧运动开始。除此之外，有氧运动还有一个异常重要的作用，那就是可以缓解压力和负面情绪。很多戒友破戒后心里异常苦恼，无法承受失败，于是破罐破摔。一破再破，对戒S再也没有半点感觉，这种情况有一个好的办法就是坚持有氧运动，在慢跑或者快走的过程中，看看路旁美丽的树叶，好好呼吸几口充沛的氧气，听听音乐，把所有的忧愁烦恼都忘掉，阳光穿过叶片之间，我们仿佛丨回到了最青涩单纯时候的自己，那种感觉，异常美好，可以在心里压抑时帮助我们度过难关。第三，有氧运动加快血液循环，利于排除毒丨素，对睡眠有异常良好的效果，对于调整“虚则亢”的不正常状态也非常有效，这也是利于戒S的一点。
但有氧运动也有要点，那就是量不能太多，但也不能太少，一般都要坚持一定的时间才有效。我自己试了许多次，发现半个小时的时间最适合自己，以前的运动量不是太少就是太多。当然这半个小时也是有讲究的，那就是一定要控制住出汗量，比如慢跑，当感觉身体开始发热时，我就停下来，慢慢走走，等到稍微平静了再接着跑，这样就可以控制在微汗的程度，运动效果会比较好。如果不控制出汗量，猛冲猛打，很容易引起遗丨精，那就得不偿失了。另外，现在夏季炎热，最好在早上五点到七点之间就进行，这种时间的话晚上就必须早些睡，这样我就顺便把作息慢慢也调整过来了。
2、尽量避免独处。
所有的破戒有一个共同的特征，那就是：破戒时基本都是处于独处的状态。心M进攻得最频繁的就是在独处的时候，比如一个人走在马路上遭遇诱惑对境或者一个人待在房间上网看见诱惑的内容。独处时人很容易感到无聊，所以喜欢胡思乱想，而正好又没有外在的监督，这样很可能纵容X念发展壮大，本来是气吞山河地发誓“宁死丨不破戒”，结果在心M的反复进攻下没有丝毫抵抗力。尤其是在破戒高峰期时，一定要注意以下几个要点。
1、破戒高峰期来临的那几天要减少独处，多和朋友家人待在一起聊聊天，如果工作学习的话最好把戒S笔记随时准备好，每过几十分钟就看看。2、一感觉到不对就要马上脱离独处的环境，这个第一反应一定要对，千万不要对自己盲目的自信，觉得自己可以“念起即断”。有很多人就是喜欢和心M“刚”，就是觉得欲望冲起来后强压下去才可以提高自己的戒S信心，结果抵挡不住心M一波又一波的疯狂进攻，导致破戒。这其中的道理很简单，所谓的“念起即断”，就是停止思考，而很多思维对治错过时机后往往助长了心M。在破戒高峰期，就不要想着自己可以抓住时机了，即使偶尔抓住时机，但心M在这之后很容易发起第二次进攻，稍有不慎，就会栽跟头。这种时候要赶紧采用“念起不随”，停止思考X念，处于破戒高峰期时，最好的办法就是：马上脱离独处的环境，找个朋友聊聊天，或者是出门走走。
3、调整作息坚决不要赖床晚上等到困了再上床睡觉独处破戒有一个经常发生的情况就是赖床，这是因为在半睡半醒的时候，对内心的观照和把控都会减弱，而在睡觉做梦时则更难。所以，即使是身经百战的戒友，都有可能在半睡半醒时纵容X念发展壮大，导致内心久久难以平静。我给大家的建议就是制定好睡眠的时间，不要超过8个小时，闹钟响了之后不要赖在床上。
4、两个培植在做好心态调整，经常有氧运动，每天坚持踏实地学习戒S文章之后，已经做好了突破破戒高峰期的大部分准备了，接下来，在做好这一点，戒S城墙的搭建就基本搭好了，那就是两个培植：第一个是觉察力的培植，第二个是戒S决心的培植。其实断念能力的提高主要就在于两个方面，第一个是觉察力的提高，第二个就是断力的提高。而其中对断力起着决定性作用的就是戒S决心！
下面重点谈谈戒S决心的培植。很多人可能会觉得戒S决心嘛，就是想戒S了，那就叫有决心了，其实不然。首先在这里引用一下戒友禅行僧的一段话：“如果一有X念，你就恋恋不舍，犹豫不决，这是有决心吗？前辈所说的戒S经验你全部做到了吗？如果还是懒懒散散，一样都没做到，这是有决心吗？更有甚者，连a丨片都没删掉，怎么能说有决心呢？决心要表现在行动上，这才是真的决心！你是否无论如何都要戒S成功，哪怕付出生命！有欲望你是否坚决断除，不管多艰难，多难受！”他的这篇戒S文章非常强调戒S决心，看了他的戒S故事，我也想起了我当初突破一百天时候的情景，在我仔细总结之下，我得出结论：戒S决心在我当时还是菜鸟般的戒S觉丨悟时，的确是让我突破怪圈的最大助力。
多做好事，多帮助他人，多孝顺父母大家可能觉得这一点和戒S决心风马牛不相及，但其实这一点是非常关键的一点，有部分戒友光靠行善积德，就可以突破怪圈。