求如何戒淫和锻炼身体

我是一个女生，高二开始因为好奇心驱使试了一下，后来就陆陆续续开始手淫，体重狂增，158的身高，93直线上升到差不多120，非常嗜睡，每天睡15-16个小时，严重影响学习生活。平时不爱动，身体素质也开始下降，以前一分钟60来个的仰卧起坐现在只能一分钟20.30个，以前能举起的哑铃现在也特别费劲，根本搬不动。面临即将到临的高三，我特别想恢复以前的精神状态和身体素质，不想再这样下去了，但是感觉现在做什么运动都特别费劲，求如何戒手淫和锻炼身体的意见。谢谢你们

务必戒y，减肥暂且不必刻意

发心要对，邪念来了就去阅读，或者其他比较健康的爱好。慎独，独处如当众。

白天最好别睡觉，要午睡也不超过半小时。睡前给自己积极的心理暗示，以良好的状态迎接第二天

生理知识要认真学习，如果学理科的话，高考有生物。远离一切yellow源，警惕无害论、适度无害论。

戒色没有捷径。只有持之以恒的学习实践落实。初期要断除手机里一切黄源，远离黄赌毒，远离邪友。远离避免色情擦边话题，删除视频文字小说链接，删除各种撩sao软件。
只有止恶断除，才是真忏悔，不是嘴上说说。
戒色初期大量学习前辈写的戒色文章，了解利弊，避免走偏。休息日是破戒高峰期要提前及时规划好戒色计划，不要躺床上一直玩手机。
要制定严格的规划，戒色学习修心，养生。制作每日功课。守好自己的念头。养成好的修行习惯。可以每日坚持学佛念诵楞严咒。地藏经。大悲咒，佛号等作为一项功课持续念诵。这些功课可以消除邪淫业。让内心清净充满正能量。邪淫心重有梦遗的坚持诵读楞严咒，（最好背下来）严格持五戒可以更好的戒色。改变命运。
不净观可以戒除顽固习气。如果试遍了方法还是戒不掉。可以学习不净观白骨观戒邪淫利器，让你彻底断淫。不净观是佛教禅观修持的重要方法。可以强力洗刷顽固淫毒。不净观可以觉察念头，不被淫念怂恿而去破戒，每个念头看的清清楚楚。想学习不净观可以一起学习。
戒色需要巨大的福报
孝亲行善做功德培福报可以更容易戒除邪淫。
戒色有定力有基础的师兄可以多助印戒色书籍，帮助别人戒色，回答戒友的问题（希望别人好的人自己也能更好）
只有戒除邪淫才能发生翻天覆地的变化，告别过去肮脏的自己。只有找对方法坚持下去形成惯性。就会替换过去负面的习惯。做全新的自己！
邪淫伤我们惨不忍睹，要拿出狠心，
要做打不死的小强，誓死也要戒除邪淫！

不能吃肉，吃肉很容易增长欲望，饮食清淡，念起即断

我男的我也有不好习惯，建议学习飞翔大哥     戒为良药

姐妹好，不要忧虑，只要下定决心并积极实践，这是完全可以彻底戒掉的，但需要科学的方法，那就是每天抽出一部分时间（多少自己量力而行）来学习戒色文章，学习文章可以净化思想意识，提升戒色觉悟，因为脑指挥手，所以我们要从根源处干预，同时做好念起即断，每当念头生起时就用断念口诀来截断念头，不让它相续，同时要彻断一切荒原及擦边，保护心识不受染污。

目前身体虚弱建议先不要做力量训练，给身体一段修复休养生息的时间，恢复好了，它自然就可以回到以前的状态了，建议先每天散步、徒步，量力而行，逐步适应以后，也可以尝试慢跑，以不累，身体感到舒适，没有压力为前提，平时按时作息，不要熬夜，饮食尽量清淡，按时吃饭，调整好心态，在彻底戒色的基础之上，就能逐渐恢复了