女戒友们，要戒邪淫，就要戒意淫，戒掉一切言情小说综艺电视剧！

发表于 2025-4-21 14:07:57

女戒友们，要戒邪淫，就要戒意淫，戒掉一切言情小说综艺电视剧！

发表于 2025-4-21 14:08:31

作者：奋进的小敏敏
链接：https://www.zhihu.com/question/29459087/answer/185851532
来源：知乎
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问：如何戒掉言情小说？网文成瘾6年的人来作答。
我也是正在戒读网络小说的人。然而，我要戒除的不仅仅是看网络小说，还有沉迷于电视剧综艺。
我觉得要真正戒除这些东西要分三步走。
第一步是想清楚为什么要戒。
也就是说是什么原因导致你觉得网络小说是非戒不可的，它给你带来了哪些不好的影响，如果你不看网络小说，你会用原先看网络小说的时间来干嘛，并且能不能有成绩。
第二步是想清楚什么时候最有想看网络小说的冲动和渴望。
举个例子，我最克制不住自己的时候就是睡觉前以及吃饭的时候。睡觉前和吃饭时都是觉得“好像缺了点什么”于是不由自主打开手机打开电脑开始看小说/看视频。
这个时候要想，为什么这种时候我最克制不住？是习惯，是空虚感，还是身体太累了（身体太累一定是导致自控力下降的最主要的原因之一），或者受了挫折想自暴自弃，或者是想逃避某一样无聊/无法改变/让我焦躁的事情，再或者是其他的什么原因？
我每次克制不住自己的时候，其实内心有都一点罪恶感，因为我知道当我回过头来的时候是会有强烈的自责的。于是在克制不住自己的那个瞬间，我是有点慌有点浮躁的。
想清楚到底是什么诱因导致你那一瞬间克制不住之后，接下来就很简单了。
第三步就是真正开始戒除小说瘾/网瘾/剧瘾。
首先，要戒除看小说/看剧，要隔绝工具——手机，电脑。比如把相关app卸载了/让别人换一个自己不知道的账号密码等等。这当然不是治根的办法（甚至有时候根本不起作用），但是这种做法增加了做这件事的门槛，而人最怕的就是麻烦。
其次，戒除某样东西的过程，反过来想也是养成另一个好习惯的过程。想清楚第二步中的诱因之后，你就要想一个动作，当你在遇到这个诱因后，把看小说/看剧换成那个可执行的动物，比如说：
1 睡觉前玩手机/看小说，改成：睡觉前总结今天计划明天
2 吃饭时看剧，改成：吃饭时听音频（当然更好的办法是找个人陪你吃饭）
3 实在不行哪怕不吃饭/不睡觉去跑两圈/洗个脸/拍拍自己深呼吸
最重要的是，我们要知道，过了最克制不住自己的那一瞬间，注意力被其他事物吸引而转换的时候，往往那一波瘾就过了。
我也正在努力的过程中，共勉。