戒为良药 第47季：良好戒色习惯的养成，时间效率管理

目 录前言：下面步入正题下面和大家分享下时间效率管理下面关于提升效率的要点和大家做个分享[/ol]最后总结：[/ol]前言：这季前言分享1个反馈和2个答疑案例
1.【到了午休的时候，我就躺在床上看飞翔老师更新的第46季文章，看完我就开练了，而且一站就是45分钟以上，以前的打坐、浑圆桩、抱树都从未有过，打坐是因为我妄念纷飞，用数息法也很难摄念，浑圆桩稍微一站久手就很累，我也坚持不住，抱树也只是3分钟的热情，可是子午内养功站桩往那一站，我就钟爱此桩法了（绝不夸张，此桩最大的特点就是不累，功力却很威猛！而且不需要完全摄念，站的过程中我还是会用数息法摄念或者念佛，还有就是从心里感恩飞翔老师），接下来奇迹就在我身上悄然发生，站桩过程中，飞翔老师说的“首先劳宫穴开始发热，发麻跳动至丹田发热”，我都有感触到，瞬间打通任督二脉以及全身大小经脉，几个月身体气血阻塞瞬间疏通，从未有过的清新爽朗的感觉顿时涌上心头！站完桩后，我手心出汗，背全湿了，顿时心里的阴霾一扫而空，重见天日啊！萎靡不振、猥琐不堪的我顿时可以笑容满面、活蹦乱跳啊！飞翔老师，我从心底里向您致敬！您让我省下了高昂的心理医疗费，让我可以信心十足继续和心魔战斗啊！而且有意思的是，站完桩后我还兴高采烈、兴致勃勃去公园抱了1个多小时的树，效果和此桩一样，都是立竿见影！回来后照镜子，凡是脸颊有贴过和没贴过的地方就是不一样，贴过的地方变得细腻白皙了，很是高兴！—-净心者】
附评：46季我推荐的子午养生桩比较容易上手，很简单，也不累，易于坚持，效果是很明显的。我现在每天都有站此桩，这个桩得气是比较快，特别是手上的感觉。记得我以前很在意气感，有气感则心里很高兴，没气感则觉得效果不好，其实是掉进气感的窠臼里了，后来我才发现最重要的不是气感，而是舌抵上腭下来的那口华池水，那才是补益元气的宝贵药材，也就是人体的大药。现在我并不在意气感，而是很注重口中的华池水，每次站桩平均吞咽十次以上，华池水下来是清香甜美的滋味，和普通唾液完全不一样，在练功时分泌下来尤为明显，在平时也可以舌抵上腭，但没有练功时分泌那么多。我推荐的都是养生功法，并不是什么神功异能，我也从来没反对过看医生，该治疗的应该积极治疗，但三分治疗，七分养生，养生才是重头戏，不应该把希望都砸医生那，毕竟伤精的症状不是小感冒，不是吃几粒药丸就可以痊愈的。肾虚患者一定要注意戒色保精，否则上补下漏，万难痊愈，即使暂时好了，一撸就极易复发。记得有几位精索戒友去做了手术，手术后不注意保养，而且又开始破戒，结果精索又复发了，这能怪谁？所以我们自己一定要注意戒色养生，一定要注意保养，把痊愈希望都压在医生和手术上是非常错误的认识，一定要记住三分治疗，七分养生，孰轻孰重，一目了然。症状严重或者持续则应该积极治疗，然后配合戒色养生，这样恢复就比较快了。
2.【已戒200天，近来一次遗精后心魔进行了一次猛烈进攻，当时有些迟疑，然后就很难找回当初清心寡欲的戒色感觉了。到现在意淫严重，如煎熬一般。自我分析与戒色稳定后自我意识增强和当初戒色觉悟不扎实有关，不知道该怎样脱离苦海？】
答：遗精后是破戒高发期，心理容易产生动摇，情绪也会出现不良变化。所以，必须意识到遗精后容易破戒，一定要提高警惕，加强学习，并且注意调整情绪，做好断念，这样就能平稳度过这段破戒高发期了。加油！
附评：遗精后是一个特殊时期，之所以特殊，就是因为这段时期是破戒高发期，遗精后不警惕是极易破戒的。一遗精，人的情绪不再平稳，就像飞机遇见气流开始颠簸，这时候就容易出现混乱，所以遗精后一定要注意情绪管理，让情绪重新恢复平稳。情绪管理这项能力，相信资深戒友会极其重视它，因为很多人就败在情绪破戒上。情绪管理和情商有关，而情商是可以习得的，就是通过学习是可以提高情商的，自己多看看情绪管理方面的书籍，提升这方面的理解和认识。做好情绪管理，戒色才会更稳定。戒色成功需要一个稳定的心理环境，我曾经把戒色比作走钢丝，你应该保持高度警惕，并且保持心理的稳定，如果你心理混乱，那肯定会掉下来的。有的戒友听我说要保持高度警惕，然后他看见女人就害怕，走在街上很紧张，整日把自己搞得神经兮兮的，影响到了正常的生活。其实他误解了我的意思，保持高度警惕，并不是过度警惕，就像走钢丝，过度紧张也是会掉下来的，我们戒色就像弦，不能绷太紧，会断，也不能太松，容易破戒。不紧不松方合中道。保持高度警惕，就在不紧不松之间，这个需要自己好好把握。
3.【飞翔大哥，您说只要熟背断意淫口诀就可以彻底降伏意淫，而且所有的手淫都是意淫在前的，那我们还要提高觉悟干什么？每天只要像念佛一样背口诀不就好了？您在您的文章中始终没有点透这一点，希望您能去掉我的疑惑。我准备加诵四种清净明诲，不知可有用处？】
答：过了意淫关，戒色就成功了一半。断意淫也属于觉悟的范畴，戒色觉悟还包括情绪管理、遗精控制、还有养生之道等。熟背断意淫口诀是必须的，提高综合觉悟也很重要，否则综合觉悟不高，那还是有可能会破戒的。持诵四种清净明诲很好，如果你有佛缘，有这个信力，建议可以每日持诵四种清净明诲，这样可以帮助你净心，足够虔诚的话自然能获得加持力，加油！
分析：我是建议大家平时多背诵断意淫口诀的，你如果觉得四句有点长，可以背两句，也可以背一句，只背个念起即断即可。很多戒友断意淫不得力的原因就是临阵磨枪、临时抱佛脚，到了意淫出现时，再想起背断意淫口诀，发现不怎么管用。其实，要真正用好这个口诀，就必须在平时大量重复背诵，就像念佛号一样，每天念几百遍直至形成条件反射，邪念一起，马上自动就断掉了，完全自动化了，根本不需要经过大脑的思想挣扎，如果你还要挣扎或者犹豫，那就说明你功夫没到家。当这个口诀念得烂熟时，就像口头禅一样，下意识就会断意淫，就像电脑的自动杀毒软件一样运行，到时候断意淫就得力了，一点都不会思想挣扎了。其实念佛号也是如此，大量重复佛号，有妄念了，马上转成佛号，完全自动化，完全下意识，根本不需要思想挣扎，也不会出现犹豫不决。要达到这个境界，唯有大量重复，一定要达到条件反射的地步，达到自动化断除邪念。千万不要平时不念，到意淫攻击你时，再想起来用，那是钝刀，不给力！断意淫口诀就像一把刀，你平时一定要磨锋利了，到时候意淫来时，就能给上力了。否则到时候你犹犹豫豫，还要经过一番激烈的思想挣扎，弄不好最后还是会破戒，那就很被动了。
下面步入正题这季就良好戒色习惯的养成，时间效率管理和大家做一个分享，具体如下：
很多戒友都提到了习惯的重要性，因为他们看到了习惯的巨大力量，好的习惯和不好的习惯都有巨大的冲力，就像巨石从高处滚落，带着你前进或者带着你自毁。把破戒归咎于习惯是不少戒友的真实想法，的确有些习惯是容易导致破戒的，还有一些不良习惯则不利于身体恢复，养成良好的戒色习惯其实也属于觉悟的一部分。下面例举几个不良习惯：
1.不良习惯之赖床：赖床是一个很不好的习惯，赖床也容易导致破戒，赖床破戒我在破戒类型里有专门总结过。赖床时意淫容易跑出来，而且赖床对身体健康也不大好，中医讲久卧伤气，一直不起床，会影响人体气机的生发，有的戒友甚至不吃早饭，这样对身体更不好。赖床这个习惯一定要改掉，醒了就应该马上起床，不要在床上东想西想，更不能沉迷意淫。要克服赖床习惯，首先要发大决心，要对自己说：从明天开始永远不再赖床。其次，可以借鉴酒店的叫醒服务（Morning call Service ），住过酒店的人都知道，一般的酒店都有Morning Call Service，定好闹钟，放在够不着的地方，到点马上“鹞子翻身”或者“鲤鱼打挺”。起床要够坚决！
2.不良习惯之睡前必撸：睡前撸管的戒友非常多，不撸管他就睡不着，养成习惯了。一撸管射掉，人就会有疲倦感，会打哈欠，中医：肾为欠为嚏。射掉的一刹那，有的人甚至会感到大脑被瞬时抽空，中医：肾上通于脑。其实肾与脑是相通的，肾虚后脑力会下降，脑力下降在戒友中也异常普遍，这就不用我多说了，多看案例即可知道。射掉后，人就容易有疲倦感，有了疲倦感就容易入睡，而且在射掉的第二天早上也容易睡懒觉，就是睡不醒。中医：肾虚嗜卧懒动。所以前天晚上撸管，很容易造成第二天睡不醒或者赖床。刚开始是睡不着撸管，所以很多人形成习惯了，但是恶果在后头，伤到一定程度后就会出现神经症，常见的是神经衰弱，到时候就是越撸越睡不着，特别煎熬和难受，真的是苦大了。而且一旦伤到神经，恢复的时间是以年计的，严重的至少要一年以上。
3.不良习惯之懒散拖沓缺乏耐心：肾虚后人就容易变懒了，人本身也是有惰性的，我们要更好地戒色，必须要克服懒散的习惯，养成良好的学习习惯。懒散与拖沓似乎是一对兄弟，懒散的人基本也有拖沓的习惯，总是说明天再做，总是觉得自己有的是时间，等到明天了，又说后天，不知拖到猴年马月。我们要做成一件事，在考虑成熟后是需要立马行动的，执行力要强，行动要果断。戒色神力来源于学习，学习提高觉悟，觉悟战胜心魔。很多戒友懒于学习，而且学习拖沓、没计划，并且缺乏耐心。撸管的人，肾精一丢失，人就容易变得浮躁，所谓心烦气躁，脑力再一下降，根本无法安心学习，自己意识到这个问题，就要学会调整，尽快找回良好的学习状态。我的建议就是一点点学，刚开始不要给自己太大压力，让觉悟一点点积累，准备一个戒色笔记本，看到好的戒色句子就摘录下来，一天摘录10句，一个月就是300句，时常复习摘录的句子，这样觉悟不知不觉就上去了。
关于拖沓的习惯，我建议可以给自己定时，在一个时点前必须完成学习任务，给自己一个时限，给自己一点压力，把自己的积极性调动起来。当你养成良好的学习习惯后，即可战胜懒散和拖沓，慢慢进入状态后，学习也会变得富有耐心。每天都要反省，今天是否学到了新的内容或者有了新的领悟，必须让觉悟持续提高，在学习的过程中一点点积累，合抱之木，始于毫末。很多戒友的问题就是学习不定时，不定量，想起来就学，没热情时十几天都不看戒色文章，所谓一曝十寒。这样觉悟是无法持续提高的，而有的戒友每天都有进步，虽然是小小的进步，但他没有停止进步，他很注重每天的积累，这样坚持一段时间，他的觉悟就会飞升，量变产生质变，最终会迎来大翻身。
4.不良习惯之久坐熬夜：不少戒友是在戒色，但是他的养生意识非常差，这样对于身体的恢复是很不利的，久坐伤脾伤肾，熬夜则更伤。熬夜和久坐也是温水煮青蛙式的伤害，不知不觉就在废你了。我们要让身体更好更快地恢复，一定要注重养生之道，养生意识要建立起来。特别是神衰戒友更不能熬夜，熬不起啊伤不起。熬夜会减慢身体恢复的进度，熬夜久坐的危害我在前面的文章有多次提到，这两个习惯一定要改变，另外，保持良好的饮食习惯也很重要，按时吃饭，按时休息。不要想起来就吃，不要等到很累很累了再睡觉，保持规律的饮食作息异常关键。不要说撸管纵欲，就是熬夜和久坐就能导致很多疾病，属于生活方式病。意识到了，我们就要学会改变，久坐每40分钟起来活动下，舒展一下身体，走动一下，让身心放松一下。学生党熬夜的问题，应该尽量提高学习效率，避免熬夜的发生。住宿的可以和室友好好沟通下，10点半熄大灯，不睡觉的可以开台灯，不要出声影响别人休息。工作熬夜就比较难办了，我现在聊过的戒友，有不少要上夜班，很伤身体，只能自己多注意保养，加强食疗，避免劳累。记得一位戒友因为夜班吃不消，后来就辞职了。如果你又撸管，又熬夜久坐，你就会废得很快，相当于三把斧头砍一棵树，没多久树就倒下了。
养成良好的戒色习惯非常重要，我们戒色更要注重修德，戒色的人应该是一群有素质有教养的人，是一群真正具备正能量的人。很多戒友，特别是新人，还是心胸狭窄，充满嫉妒心，看到别人破戒则幸灾乐祸，看到别人破戒就嘲笑挖苦一番，如果你是想骂醒对方帮助对方，那也无可厚非，而有的戒友则是出于阴暗心理，见不得别人比他好，看到比他差的则嘲笑羞辱，这其实是一种自卑和缺乏安全感的表现。戒友之间应该互相鼓励，交流经验，互相促进。别人戒得比自己好，应该为他感到高兴才是，别人如果戒得比自己差，则应该尽量帮助对方，把自己好的经验分享给对方。希望对方比自己好，才是君子之想。君子心地光明磊落，充满正能量，让我们消除嫉妒心，让我们做一个无私奉献的人。
修德很重要的就是学习传统文化，传统文化论坛的内容我是专门有学习过的，相关讲座也听了很多，的确受益良多。传统文化和传统价值观正在沦丧，现在很多年轻人以放纵为乐，互相攀比的都是吃穿用，甚至攀比自己的放纵经历，其实到最后还是害了自己，而他因为愚昧无知，根本不知道自己这样做有什么不对。他周围人都在这样干，他也这样干，大环境是放纵的，他自然也就被同化了。传统文化论坛里的王双利讲座，我看了好多遍，他讲座的题目是《醉生梦si浪子归》，学习传统文化前，他是吃喝嫖赌抽五毒俱全，学习传统文化后，他彻底醒悟了，所谓迷途知返是勇者，他真的改好了。传统文化论坛推广的是《弟子规》，我曾经也向戒友推荐过弟子规，培养正确的人生观是异常重要的，否则一味攀比物质，一味满足自己的感官，这只会让自己的精神更空虚，因为欲望是无底洞，永远不可能彻底满足，而你纵欲是要消耗肾精的，肾精是人体最宝贵的物质，不少人没有任何中医养生常识，还以为吃几个鸡蛋就能补回来，真能补回来，还会症状缠身吗？真能补回来，那些皇帝怎么年纪轻轻就挂了？皇帝不比你吃得好？最顶级的食物加上太医都不行。关键还是要学会戒色保精，很多古代名中医都有要求患者禁欲的嘱咐。华佗与顿子献就是很好的一则医案，大家可以搜着看看。精少则病是绝对的真理，经过几千年的验证，老祖宗是不会欺骗子孙的。
传统文化里面也强调孝道，百善孝为先，弟子规里也很强调孝顺。中医讲三阳开泰，动则升阳，善则升阳，喜则升阳。而百善孝为先，你如果很孝顺你父母，你的心境也会好起来，心境好了，身体的不适也会跟着好起来。身心是互相影响的，尽量不要惹父母生气，有什么事情可以好好沟通，沟通失败可以先顺着，孝顺孝顺，要懂得柔顺之道，千万不要顶撞父母。惹父母生气很不好，因为生气是会导致疾病的。说话要注意语气，即使父母有不对的地方，也要学会好好沟通。我们戒色也要注重孝顺，不少戒色文章都强调过孝顺，孝顺属于正能量，你多孝敬父母，多孝敬长辈，也是在增长自己的正能量，有了正能量戒色也更容易成功。
下面和大家分享下时间效率管理我们大家都有一项极其宝贵的资源，这就是时间资源，如何用好时间，如何在有限的时间内达到效率的最大化，这是一门学问，我专门研究过时间管理和效率管理，不管做任何事，都要学会使用时间，管理时间，并且努力提高自己的效率。效率！效率！效率！这个词太关键了。我们戒色就是要提高学习戒色文章的效率，提高对戒色文章的吸收率，不能看过就忘记，那样是不行的，很多人看戒色文章就像看电影，看过一遍就不看了，看一遍和看十遍的吸收率是完全不同的，走马观花看一遍，很多知识都没吸收到，就像吃饭，大家同吃一碗饭，有人吸收率只有一粒米，有人吸收率就是满满一碗饭。吸收率高，长觉悟就快。长觉悟和长身高一样，一方面要吃，另外一方面就是要能吸收。否则光吃不吸收，那就等于零。
有个戒友看《戒为良药》看了11遍，到现在都没破，能看11遍的人，绝非一般人。对于好的书籍，我也会反复阅读，每次阅读都有新的收获，如果仅仅看一遍，很多精华的东西都会错过。对于戒色，大家应该采取钻研的态度，不断理解，不断认识，真正掌握戒色的规律和原理，当你真正掌握了，戒色成功将变成可能。我在前面文章曾经说过，戒友之家的确存在一批天赋极高的戒友，这类戒友觉悟提升极快，大家应该多向他们学习。
下面关于提升效率的要点和大家做个分享1.强劲的戒色动机，强动力的想法：大家戒色基本都有恢复健康，恢复容貌的需求，这是普遍的戒色需求，而有的戒友是被症状逼上梁山，不得不戒，再不戒就完了，甚至有的是已经废掉了才开始戒，有的戒友戒色动力超强烈，他对自己要求很严格，对待戒色他拿出了十二分的热情与勇气，而且比较持久。他非常渴望学习戒色文章，如饥似渴，我当年的学习状态就是如此，太渴望学习了，就像一块海绵疯狂地吸收戒色养生知识，我想知道得更多更深入，而不是浅尝辄止。我对自己的要求也很严格，就是彻底戒色，包括意淫也戒掉，因为我通过学习中医知识，知道意淫伤害也很大，所以戒色必须彻底。当时我的想法就是一定要戒掉，别无选择，因为我已经伤不起了。那时我已经成了医院的常客，经常跑医院，但我发现医院也救不了我，只有靠我自己。那时我的出路就是破釜沉舟，这就是我的戒色决心和动力。戒色是需要一个强劲的动力的，否则你的潜能就出不来，人都是逼出来的。很多戒友看了不少案例，出于恐惧而戒色，因为他不想等到废了再戒，那样恢复难度就很大了，出于恐惧也是很强烈的动力，因为你已经看到了下场，不戒就和他一样惨。有了强劲的戒色动力，效率就容易出来，因为你一直不断地想学，就像迷上网游一样，那种全身心投入的状态，不知疲倦，也不会觉得厌烦，就是那种状态。我那时的学习状态就是那样，得到一条养生知识如获至宝，马上就记下来，生怕错过。那时我觉得自己像个挖宝的人，不是在山上挖宝，而是在书上挖宝，挖知识的宝。现在我不提倡那样着迷戒色，还是应该注意休养，在学习和养生之间找到平衡。以前我一天可以看完一本书，现在我一般分几天看完，让自己收着点，以免过度劳累伤身。大家如果能把看H的兴趣和热情转移到戒色上，那一定会戒色成功的。就怕你戒得不坚决，戒得马马虎虎，那样就难了。你是想戒色成功？还是十分想，还是百分想，还是千分想，还是万分想，亦或者一定要！从你对待戒色的渴望程度和迫切程度，我就知道你戒色成功的可能性。
2.做笔记：学习戒色文章最好的办法就是多做笔记，我那时天天在看书做笔记，其实现在我天天也在看书做笔记，不过是以佛法方面的内容为主。做笔记其实已经在吸收了，看只是微吸收，看的吸收率很低下，真正能过目不忘的人极少，当你拿起笔开始做笔记，对文章的认识就会深入很多，在做笔记的时候，很容易产生自己的思考和领悟。大家都是学生党过来的，做笔记的重要性，相信每个老师都强调过的。不断做笔记，并且不断温习笔记的内容，温故而知新，还要尝试背诵重点句子，这样觉悟就能稳步提高，做笔记和复习笔记是觉悟提高最好的方式。而笔记的内容也可以灵活掌握，只要你觉得重要的句子都可以记下来。
3.激励热身运动：在开始学习前，应该要学会激励自己，可以说些激励自己的话，也可以稍微活动一下，让自己兴奋起来，这样就比较容易进入状态。NBA球员在打球前会通过听歌让自己兴奋起来，他们还会相互喊话鼓劲，然后全身心地投入比赛。我们学习戒色文章也要学会找状态，像学校早晨的广播体操，其实就是一种激励热身运动，通过身体的适量运动，很快让心理找到感觉，一旦身体振奋活跃了，心理也会很快进入状态，从而告别昏昏沉沉的不良精神状态，变得更容易集中注意力，这样学习效率就会提高。这里要提醒大家的就是不要做太激烈的运动，稍微活动一下即可，不能搞得太累，那样反而不利于学习。
4.学习计划：曾经有戒友要我给他做戒色计划，其实我自己也没详细的计划，所谓计划赶不上变化，我只有一个模糊的计划，遇见具体情况是需要作出调整的，我那时就是保证自己每天都要看一页书，至少一页书，状态好时，可以多看，状态差时，不能少于一页书，就是保证每天都有学习，一天都不中断。这样坚持一段时间，就会真正看进去，然后就把页数规定为5页，不能少于5页，当然是要做笔记的，不是走马观花看过就忘记。不断地看，不断复习，这样觉悟就能持续提高。龟兔赛跑，不怕你跑得慢，就怕你彻底休息。只要你在跑，你就会越跑越好，最终量变产生质变，迎来大翻身。实际戒色中，很多戒友毫无学习计划，单纯靠热情戒色，热情一消退，对戒色文章就毫无兴趣了，再也找不到感觉了，越戒越差。如果能养成每天学习的习惯，那就不会出现热情消退的尴尬了。持续提高觉悟是戒色成功的王道，大家应该保持良好的学习习惯，不要单纯靠热情戒色。有了学习计划，就可以按进度去做，就不会一曝十寒，不要规定自己多久能戒色成功，做好每一天才是真的，每一天都做好，自然会迎来戒色成功。给自己压力，但不要给自己太大压力，太大压力很可能会导致失去信心。我的学习计划，就是每天都有学习，不一定要多，但不可中断。
5.全断隔离：就像把你关进监狱，断网，断电视，断手机，禁言，只给你戒色文章还有纸笔。你什么都不能干，只能干一件事情，那就是学习戒色文章。全断隔离，其实就是为了排除干扰，现实生活中干扰太多了，让你分心的事情也太多了，这样就很容易影响到学习的效率，看一会书，马上去玩手机了，看一会书，马上上网打游戏了，没有定性，不能集中注意力干好一件事。如果有人命令你，今天必须看100页的书，看不完不能吃饭睡觉，你会怎么样？你肯定会很投入去看书，当你排除一切干扰，你会发现自己的潜能完全出来了，原来你真的可以一天看100页书，甚至200页，300页，乃至一本书。有些戒友对戒色文章完全入迷了，如饥似渴地想学想看，他的投入程度决定他的进步速度。如果你排斥学习，或者三心二意马虎学习，那样进步是很缓慢的，效率低下。
6.休息最少化：一周当中可以安排1-2天休息最少化，休息最少化就是为了保持学习的持续性，也就是尽量不中断。一鼓作气看下去，如果一中断，原来那股气势就会削弱很多。就像打篮球一样，突然让你下场，再上场可能完全找不到感觉了。尽量把更多的时间用于学习，省掉闲聊的时间，省掉喝咖啡的时间，省掉逛街的时间，省掉打球的时间，把更多的时间倾注在学习上，这样你可以一天学习8小时，或者10小时，这一天就是为了高效学习而特设的。就像运动员有高强度训练日，教练一般会先安排中低强度的训练日，状态出来时，教练则会安排高强度的训练日，这样进步会更明显。戒色学习和网游练级一个道理，一天投入8个小时进步快还是投入1个小时进步快？当然，我不提倡你每天都学8个小时，但应该保证一周有一天是高投入的学习状态。
7.快进加速：让一切活动都开启快进键，就像DVD的快进键，你可以走路快些，你可以吃饭加快些，不要边吃边闲聊，你可以刷牙稍微快些，一切的加快都是为了把时间挤出来用于学习，让自己的生活具备一些紧迫感，不要懒懒散散，一点都紧不起来，那样是无法进入最佳的学习状态的。有了一定的紧迫感，全身的能量就会被激活，干事情也更容易集中。这其实也是给自己一点压力，无压力则无动力，有压力才能出油，稍微给自己一点压力，这样效率就会出来。不过，大家要注意，不要给自己太大压力，那样很可能会适得其反。
8.切割时间：所谓切割时间，就是把时间分成一段段的，然后在每一段时间内都尽量达到最大效率，就像把时间都切割成45分钟，在每个45分钟内，你要给自己上紧发条，努力在这45分钟内达到最高的效率，比如你原来45分钟内只能看10页书，但是如果你有这个效率意识，你就会给自己鞭策，在45分钟内就可以看15页书，这就是效率的提升。高效的45分钟过后，可以休息15分钟，然后再开始下一个高效的45分钟。
9.经常复习：我一直坚信复习是学习之母。温故而知新，每次复习都会有新的收获，每次复习都是再巩固再加深认识。大家应该时常复习戒色笔记本，你的戒色笔记本就是文章的精华所在，你要通过复习，把那些精华的戒色知识和意识转化成自己的，如果你能有自己的思考和领悟则更好。有的戒友不能每天上网，但千万不要离开戒色文章，在定力尚浅时，更应该每天都要抽出时间来复习戒色笔记本，高三党时间少，我建议每天至少抽出10分钟来看下戒色笔记本，然后保持高度警惕。不断复习是提高吸收率的最好方式，大家一定要注重复习。
10.学会放松：在学校老师应该会说劳逸结合，我们学习戒色文章也是如此，有休息最少化的高效日，但也没必要每天都绷得很紧，马放南山是为了养精蓄锐，高效日每周安排1-2天即可。其他时间可以自己调整，累的时候少看些，状态好的时候可以多看几页，但尽量不要中断，至少至少要看1页，养成良好的学习习惯很重要。
11.尽早完成：尽早完成任务，其实就是避免拖沓，很多人都喜欢拖沓，拖到不能再拖才想着去做，那样其实就很被动了。比如可以下午完成的任务，一定要拖到晚上熬夜，时间流逝是很快的，不知不觉就过去了，所以我们要抓紧时间，时间管理有把任务分为：重要、不重要、紧急、不紧急。我们要首先完成紧急的任务和重要的任务，把握主动，切忌拖延，越拖延越被动，最后导致仓促完成，效率很低下，甚至出现无法完成的情况。对于需要完成的任务，我只想说四个字：马上行动！不要再拖延了，请果断些。
12.寓乐于学：就是让事情变得有趣，不要把学习当作一件很痛苦很困难的事情，而是要把学习当作一件很自然的事情，让学习变得有趣很重要。学习戒色文章也是如此，主动学习者永远比被动学习者强百倍，主动学习者就像牛自己吃草，吃得很欢。而被动学习者是要人按着才肯吃，甚至按着也不吃，这就没办法了，师父领进门修行在个人，你自己不看戒色文章，谁也帮不了你。我们要学会纠正自己的错误想法，学习并不痛苦，只是为了让自己懂得更多，有了觉悟才能战胜心魔，每学到一条戒色知识，你应该感到高兴才对，并且要有学习更多知识的渴求，这就是求知欲，强烈的求知欲决定着你的进步速度。为何有人看一遍戒色文章就厌烦了？他以为自己懂了，其实只是走马观花，而有的人可以看十遍以上，每次看都有新收获。你说这两种人，哪种人更容易戒色成功？不言自明。
13.设置专用时间：专用时间很好理解，就像吃饭有吃饭的时间，睡觉有睡觉的时间，而我们学习戒色文章也最好能做到有规律且定时定量。每天什么时间学习戒色文章先规定好，然后到点就好好用心学习，在专用时间里，尽量达到效率最大化，其他任何事情都靠边，这段时间戒色专属，雷打不动，专心学习。
14.分解目标：要完成一个大目标，可以分解成若干小目标，比如一本600页的戒色书籍，你可以每天看10页，60天即可看完，保证进度不中断很重要。如果你每天看20页，30天即可看完，如果你每天看50页，12天即可看完。把大目标分解成每日可以轻松完成的小目标，这点技巧非常重要。很多人看着600页的书望洋兴叹，这猴年马月可以看完啊？其实掌握了方法，即使1000页的书也可以很快看完。就像造房子，保证进度，万丈高楼平地起。就怕你无法保证进度，三天打鱼两天晒网。
最后总结：这季分享了时间效率管理，就我的经验和认识和大家分享了一下，时间效率管理是一门学问，有兴趣的戒友可以自己买些相关书籍看看。当你掌握了相关的方法，效率就会提升好几倍，学习工作有了效率，你就可以更好地安排自己的生活。