通过培养“微习惯”来戒色、进步

本文和大家分享一种非常实用、有效的方法论，通过培养生活“微习惯”来戒色。不仅是戒色问题，我本人认为“微习惯”的实用价值很高，而且这本身也是我作为日常行为规划的一个重要方法。

对于戒色者，导致破戒的一个重要原因就是生活零散无规律。针对这一点，以前我也提过很多类似通过坚持运动、写感悟等，旨在培养积极的生活习惯从而牵制手淫的方法。但是，这些方法本身还都有一定局限，就是面对纷扰无常的生活，很难将习惯长期坚持下去。

今天所讲的微习惯？它本身并不是一种具体方法，而是一种可以有效帮助执行其它习惯的方法。微习惯原理可以对生活中的其它习惯进行一定的压力缓冲，让你较容易的把其它习惯给长期坚持下去！

以前我的生活状态也曾非常零散，每天昏昏沉沉，长时间不知道自己在干嘛，该干嘛。很长时间里我感受不到自己的进步，也不知道在某段时间内做了些什么事情。直到后来，我开始察觉到了一种生活规律，先把它称为“最低习惯限度”。就是说，我觉得应该强制自己在生活里每天做点固定的事情，实现长期的成果积累。

例如，曾经我给自己设置每天跑步的限度，每天必须跑步，风雨无阻，不跑不睡觉。这样，在坚持了六个月后，当我再来看这半年做了些什么时？最起码我会自豪的说自己坚持运动了半年，这就是一件很有型的事情！生活也好像开始不再昏昏沉沉，我感受到了进步。

前些日子，我读了一本书，叫《微习惯》。惊奇的是这本书和我以前对行为规律的看法非常相像，本书刚好把如何长期培养生活习惯的问题给总结成了理论方法，也就是本文主要讲的培养“微习惯”。大家可能感兴趣的是，本书的作者叫斯蒂芬·盖斯，他既不是明星大腕，也不是社会名流，而是和我们很多戒友一样，也是一个普普通通的宅男！他拥有不完美的生活，也喜欢玩乐和享受，想要逃避努力，贪图安逸。

可就是这样一个宅男，他从2012年开始坚持每天至少做一个俯卧撑。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的四倍，读过的书是以前的十倍，他的博客文章“挑战一个俯卧撑”成了人气很高的文章。直到现在还一直有人给他发消息，告诉他这篇文章是如何激励了自己坚持锻炼的。当然，包括《微习惯》这本书本身，也是他通过微习惯的方法坚持每天写作一点慢慢完成了！有意思吧？

说到这里，我想大家大概知道微习惯是什么了，简单来说，就是把生活中的积极习惯给简单、缩小，为的就是能够长期坚持下去！例如，我让你每天做30个俯卧撑？你可能坚持不了多久，因为生活难免有个头疼脑热，或者其它特殊事情，有时实在没时间。但是，如果让你每天只做一个俯卧撑？仅仅一个！我想，这样你再说自己坚持不下去就真的说不过去了吧，哪怕是睡前趴在床上抬下胳膊也算完成了。

微习惯就是要给自己设置一个最小的每日目标，以保障长期坚持！我说让你每天跑步20分钟可能挺困难，但换成每天跑步10秒钟呢？10秒钟哪怕你在房间里跳跶几下也可以轻松完成啊。关键是，这代表了一种自己会长期坚持的姿态！

下面我们再说另一个问题，就是大家可能会想，类似的每天一个俯卧冲、跑步10秒钟当然容易，可这样长期也不会有什么效果啊？因为毕竟付出太少了，即使长期坚持效果也微乎其微。其实有些朋友应该想到了，微习惯并不是说要你每天只完成最低限度就好，而是可以持有一种“只多不少”的态度。如果哪天有特殊情况或者实在不想动那就只完成最低限度就好了，当然在此基础之上你可以任意发挥！

事实上，如果让你每天只做一个俯卧冲或者跑步10秒钟你就真的只做这么多吗？不会的！听说过万事开头难吧，凡事从0到1很难，但从1到100却要简单很多。真的要你做一个俯卧撑你还会嫌弃太容易呢，不值当，不妨我再多做几个吧？就这样不知不觉30个就完成了！而且只要你完成了最低限度目标，就不会有任何思想压力，不会有被逼迫的感觉，想做多少就做多少。

可以说，微习惯主要就是帮你突破了“从0到1”这个艰难的过程。人的大脑特征就是这样的，很多事情要去接入的时候，会觉得很抵触。例如拖延症，包括让你主动学习、工作。但当真的开始进入状态后，又会觉得其实做这些事情也没那么可怕，自己为什么不早点开始呢？

所以，从现在开始，生活中很多你想坚持的习惯，都可以通过给自己设置一个“最低限度”的微习惯来使其长期坚持下去。要把微习惯设计到小的不可思议，不费吹灰之力，让大脑丝毫感觉不到威胁。这样慢慢你就可以把生活给规整起来了，对戒色、个人进步都会有很大帮助。

当然，个人建议虽然微习惯比较容易执行，但也要保质不保量，刚开始最好先设置一两个重要的习惯就可以了，不求多，但求坚持。例如每天跑步10秒钟、读书5分钟、日记30字......都是非常好的。另外，可以专门给自己准备一个笔记本，放在床边，睡前在完成的习惯后打个对勾，签个日期。

平时有戒友留言说我文采挺好，逻辑性强？谢谢你们了，其实我是理科生，上学时候写作水平不值一提，年级各类作文评选活动从未入选过。我开设这个戒色戒友之家论坛也就一年多，虽然现在两天一篇文章，但给自己定的规则就是，每天都要写一点！包括我知道的很多职业作家都是这种习惯，无论如何，每天都写，数十年如一日。

有时间、心情好就多写点，头痛脑热就少写点，总之每天最少一两百字。大事化小，其实也不困难，时间久了不知觉就进步了。现在让我看看去年的文章？没法看了，现在的文章各方面都比去年进步了一大截，前几天我还删了一批，原来进步就是这么快。现在再体会一下那句话，简单的事情重复做，重复的事情用心做......慢，即是快！