《走向 光明》下 篇：25-1. 《戒色七部曲》实战指南

做任何事都是有阶段、有次第的，得一步步来。就像上学一样，小学、中学、高中、大学、研究生、博士，你不可能一步到位直接攻读博士。我们戒色也一样，落实《戒色七部曲》日课戒色也得遵循规律，按照戒色的次第一步步来。

《走向 光明》下 篇：25-1. 《戒色七部曲》实战指南

落实《戒色七部曲》，推荐以下必学篇目：

1、《丢失了戒色本质的时代，是悲哀的戒色时代》、《“系统戒色”发展史与〈“系统戒色论”体系〉浅析》、《树立正确戒色观》，这三篇文章回答了戒色的本质是什么，回答了“到底什么是戒色、到底该如何戒色”的根本性问题，属于“系统戒色”的认识论范畴。“戒色，只有先解决了戒色认识上的问题，才能彻底戒掉色”（这句话非常重要）。以上3篇文章是专讲“系统戒色观”的，非常重要，值得反复阅读。

2、《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒色指南》这篇文章是系统戒色法的奠基之作、集大成之作，是“系统戒色论”的方法论，同时也有“系统戒色论”的认识论，值得反复阅读学习。《“戒色系统工程论”实战手册——“三体式”戒色修身法》这篇文章是“系统戒色论”的方法论，是一个过渡性的方法，可以参考借鉴。

3、《“戒色系统工程论”日课——戒色七部曲（每日必做功课）》（也就是《高效系统戒色法——戒色七部曲》）、《无信仰版〈戒色七部曲〉实践指要》这两篇文章介绍了《戒色七部曲》，是大家戒色每天必做的功课，是成功戒色的入手方法与保障，为《“系统戒色论”体系》方法论的实战精华版，必须重点反复阅读并实践。

4、《再谈如何断念》指出了当前戒色界广大戒友观心断念的误区，对戒色的核心关键问题做了明确阐述，是非常重要的一篇。

5、《〈戒色七部曲〉入门基础篇》这篇文章对《戒色七部曲》做了进一步的详细解读，并收录了一部分实践七部曲的戒友感悟与成功案例，是七部曲入门必读篇。《〈戒色七部曲〉实战指南篇》这篇文章主讲如何落实七部曲戒掉色，是七部曲实战的必读篇目。这两篇文章的内容联系紧密，要结合起来看。

6、《如何运用七部曲突破戒色三大阶段》，这篇文章详细解读了落实七部曲日课的要点，以及如何突破戒色三大难关获得成功的要点。

7、《指月录——论成功戒色的战略战术》这篇文章解答了戒友的一些戒色认识误区，极具实战指导意义，为“系统戒色论”的策略论、过程论、心态论。

8、《戒色七部曲》七条专题文章：《身体康复的关键——早睡早起》、《肾虚者的第一大补药》、《入睡的方法与诀窍》、《肾虚者的最佳健身方式》、《呼吸决定运动方式的优劣》、《康复身体的养生功法》、《读书的目的与建议》、《方便之门——被普遍忽视的“戒色利器”》、《屡戒屡败怎么办》、《高效持诵的方法与技巧》、《行善对戒色的重要作用》、《也谈如何奋斗》、《论反省的重要性》。

9、《从地狱到人间——我成功戒淫的心路历程》、《也谈戒淫中的自力行持》、《论戒淫的临界点》、《如何戒意淫》、《戒淫常犯的错误及对策》，这些文章与落实七部曲也有关。

以上七部曲文章是按照文章重要性与内在逻辑性进行了科学排序，是落实七部曲的指导教材。如果不认真阅读学习提高戒色认识，七部曲日课想落实到位比较难。

修学七部曲是否一定要看完以上全部文章之后才动手落实呢？非也！

落实《戒色七部曲》有一个八字原则，就是“行为先导、解行并进”。通俗的讲就是“以做为先、在做中学、在做中悟”，先制定一个七部曲日课，每天落实，不管你做的好不好你先做了再说。一边落实日课、一边阅读七部曲文章学习理论知识、一边体会感悟，慢慢的认识会越来越深刻、行动也越来越到位了，最后就有希望戒除恶习，完成生命重生。

七部曲日课入手实践、修学步骤：先从《高效系统戒色法——戒色七部曲》、《无信仰版〈戒色七部曲〉实践指要》这两篇文章看起，看完后立刻给自己制定一个《戒色七部曲》日课。每天认真落实日课，晚上临睡觉前写《戒色七部曲》日课的落实日记，反省自己的落实情况。这样一边落实日课，一边按照以上推荐七部曲必学篇目的顺序从第一篇开始学起。

通过一边落实七部曲日课一边学习七部曲文章，有了亲身体验认识就更深刻了，行动就会更到位，不断改进自己，《戒色七部曲》就会落实得越来越好，戒色效果也因此越来越好，直至彻底戒除恶习。

《戒色七部曲》日课标准

俗话说“没有规矩，不成方圆”。没有一个具体的《〈戒色七部曲〉日课标准》，就无法知道自己日课是否落实到位，戒色就无法更快走向成功。此《〈戒色七部曲〉日课标准》有助于大家更好地制定日课、落实日课，进行自我监督，以期日日自新，早日获得戒色成功与生命重生。

《〈戒色七部曲〉日课标准》（自我评价标准）如下：

日课前提：节制上网（无事不上网）、远邪（不看黄），及格；过量上网或近邪（看黄），不及格。

一、早睡早起：

（一）早睡：晚上9：00睡，优秀；晚上9：00～9：30之间睡，良好；晚上9：30～10：00之间睡，及格；10：00～10：30之间睡，基本及格；10：30之后睡，不及格。

（二）早起：（1）早上9点上学上班地区：早上5点之前起床，优秀；5：00～5：30点之间起床，良好；5：30～6：10之间起床，及格；6：10之后起床，不及格。（2）早上10点上学上班地区：早上6点之前起床，优秀；6：00～6：30点之间起床，良好；6：30～7：10之间起床，及格；7：10之后起床，不及格。（注：原则上在当地上学、上班时间前4个小时左右起床为优秀，在当地上学、上班时间前3个小时起床为及格。比如当地早上10点上班，6点前起床为优秀，7点左右起床为及格。当然这个原则仅供参考，有些地方早上7点上学上班，就不必拘泥于此原则，早起标准自行调整。由于各地存在时差，早起时间的标准仅供大家参考，可根据当地具体情况自行灵活调整。虽然各地存在时差，只要养成每晚10点早睡的好习惯，早上5、6点早起是可以做到的，因此建议大家尽量利用早起的时间健身、持诵。）

二、健身：

锻炼1小时及以上，优秀；锻炼40～60分钟之间，良好；锻炼30～40分钟之间，及格；30分钟以下或没锻炼，不及格。（注：健身内容是指散步之类温和的养生康复方式，而不是指剧烈的跑步运动，具体健身内容请参看七部曲相关健身文章。）

三、读书：

读书1小时，优秀；读书40～60分钟之间，良好；读书30～40分钟之间，及格；读书30分钟以下或没有读书，不及格。（读书范围：1、《走向光明》或戒色论坛前辈文集；2、《幸福人生讲座》、传统文化书籍。有些戒友伤的很深，书根本看不进去，读书可以采取到喜马拉雅听书网以听书的方式代替。）

四、持诵：

（1）连续持诵30天之前：日课念诵5000遍观音圣号及以上或2000遍准提咒及以上，优秀；日课念诵3000遍～5000遍观音圣号或1000～2000遍准提咒及以上，良好；日课念诵2000遍观音圣号或400遍准提咒，及格；低于这个量，不及格。

（2）连续持诵30天之后：日课念诵5000～10000遍观音圣号或2000～3000遍准提咒，优秀；日课念诵5000遍观音圣号或2000遍准提咒，良好；日课念诵3000遍观音圣号或800～1000遍准提咒，及格；日课念诵2000遍观音圣号或400遍准提咒，基本达标，低于这个量不达标。（注：这个持诵标准比较严格，唯有严格要求自己才能真正出效果。初次接触持诵的戒友念诵速度比较慢，经过一段时间念得比较熟练了速度就可以提起来，3000遍观音圣号60分钟内可以完成，800遍准提咒60～80分钟内可以完成。持诵能做到及格标准，戒色成功比较有保障。对于面临中高考时间比较紧张的毕业生戒友，持诵标准可以自行适当降低调节。）

五、行善：

日行善事3件及以上，优秀；日行善事2件，良好；日行善事1件，及格；没有行善，不及格。

六、奋斗：

根据自己制定的学业或者工作上的目标是否达成评价。做到，及格；做不到，不及格。

七、反省：

（1）当天不足之处；（2）当天收获、进步；（3）明日计划要做的事；（4）要感恩的人或事。4项全部反思，优秀；反思前3项，良好；反思前2项，及格；反思1项，不及格。

小结：本《〈戒色七部曲〉日课标准》非常重要，是衡量我们日课是否落实到位的一把尺子，每一项都能做到及格标准，才有成功的可能。如果能做到良好与优秀，那么成功的胜算就非常大了。日课标准中有些项目的及格标准是比较宽松的，希望大家落实日课不要仅仅满足于及格标准，要向优秀、良好标准看齐，因为“取法乎上，仅得其中”，能超越及格标准是最好的。

【七部曲日课范例】

日课前提：节制上网、远邪

一、早睡：10:00早睡—5:30早起

二、健身：快走40分钟、固肾功60个

三、读书：读《走向光明》30分钟、《论语别裁》20分钟

四、持诵：观音圣号5000遍

五、行善：生活中随缘行善、网上劝人实践戒色七部曲

六、奋斗：努力学习工作，完成当日计划

七、反省：（1）不足：……，（2）进步：……，（3）明日计划完成……，（4）感恩的人或事：……。

点评：这是根据《〈戒色七部曲〉日课标准》制定了一个具体的《戒色七部曲》日课，每天围绕这个《戒色七部曲》日课内容去落实、去生活，色就戒掉了。当然，这只是给大家做了一个制定日课的示范，举了一个例子，大家要根据自身实际情况制定一个适合自己的七部曲日课。