戒色第一天日记

发表于 2024-12-24 19:39:34

今天很顺利，没有手淫，没有看片，看手机的时间，也有所减少，早上起床刷牙、洗脸，洗了一个澡，上班路上梳了头，头发比较干枯。然后吃了一个鸡蛋，吃了半个梨，中午吃了三两面条，带汤，下午1:10开始午休，休息了一个小时，虽然没有睡着，但是最起码，闭目养神了一个小时，午休后又梳了头，头发比较干，是最近一段时间熬夜的后遗症。下午的时候，喝了几瓶水，下班后，跳了1200下绳，连走、带跑，断断续续大概五公里，出了汗，总的运动时间，大概是两个小时。今天微信步数15000步以上，晚上喝了点水，又吃了几口梨。今天晚上打算10点之前，关灯睡觉。即使睡不着，也要闭目养神，早点摆脱手机休息，强制改变生物钟，加油！
第二天的饮食、作息、运动戒色自律计划内容
明天早上7:30起床洗脸，刷牙，洗澡，梳头，牛奶或奶粉泡燕麦，吃一个苹果，一个鸡蛋，最多在加一根黄瓜，就够了，总的量不要太多，如果觉得不饿，也要多少吃一点。如果还有时间，就跑一会儿，最后再喝一杯温水，去上班。
明天中午，去超市买小米和玉米，西蓝花，鸡胸肉，煮一份小米玉米粥，把西兰花和鸡胸肉用水煮一下，可以适当放一些盐在里面，煮熟后，切丁，再配一些苹果块，总的量不要太多，中午吃八分饱够了，不要有撑的感觉，吃完饭后，洗碗，刷锅，如果手上有油，可以洗个手和脸，然后再漱口水，如果口渴，可以喝一小杯温水，然后午休，最迟下午1点之前午休，就算是睡不着，也要闭目养神，至少一个小时，午休后，梳下头，喝一杯温水，然后上班。
下午下班后，喝一杯温水，然后去运动，先跳绳两千下，然后，再去周围逛一逛，跑一跑。跑的量不要太多，控制在5km左右，跑步的时候，可以听歌，运动时间不要超过晚上7点。运动完后，如果口渴，可以喝一杯温水，把身体晾凉，如果出汗多，可以洗个澡，如果出汗少可以不用洗，等第二天早上洗。然后耍会儿手机，不要看一些让自己精力旺盛的东西，不要打游戏。明天白天时候抽空要买一本书。至于选什么书，明天再说。选一些有故事性的，励志的，有哲理的书就行，不要选一些玄幻、热血小说。如果说买到位，那么每天下午运动过后，可以减少耍手机的时间，改为阅读书籍。看完手机或阅读完书籍后，看准点就可以睡觉了，务必10点之前关灯睡觉。睡觉前不要喝过多的水。避免夜起太多，影响睡眠。