想戒掉手冲

看戒为良药 然后每天适量运动

我给你规划一下吧
运动：早上固肾功一套，中午哑铃，下午俯卧撑20个，晚上跑步。
饮食：至少保证一杯牛奶或一个鸡蛋
睡眠：一定早睡早起，保证8小时，睡前千万别看手机
戒为良药可以固定在网页版上。

看戒为良药，落实戒为良药里面方法就可以戒掉加油

嗯，早戒早恢复，你需要每天学习戒色文章，练习断念口诀，让它形成习惯，戒色核心是修心断念，加油。

现在能意识到很不错了，你这是正是发育期，不要因为sy而耽搁自己，如果不戒的话，你的身高，脸型，脑力，骨质都会变差。你也不想被同龄人以异样的眼光看你吧