戒色第13天，想雄起又没底气，看起来没有魄力

天气太冷，多做艾灸，艾条艾柱的质量要过关，

艾叶

冥想的具体方法和技巧多样，包括但不限于正念冥想、观察呼吸冥想、身体感受冥想、静默冥想、行走冥想等。每种冥想方式都有其特点，适用于不同人群和需求。冥想通常需要定期练习，每天10至20分钟即可。

听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。

随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。

综上所述，冥想的最佳时间因人而异。通常来说，20-30分钟的冥想可以发挥最佳效果，但短时间的冥想也可以为人们带来益处。无论冥想时间长短如何，重要的是将注意力集中在内部体验上，放松并专注于此刻。

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