冬季戒色养生之五大要点（这里，最细致，最全面）

中医认为冬季是藏精的时节,精要藏得住,藏得深,就像藏一个宝贝一样,如果肾精能够单独分离出来,那最好藏在有 5 米钢板保护的银行金库内,谁也别想盗走!肾精是人体最宝贵的能量资源,就像人体的核能一样,就像液体钻石般宝贵。

《黄帝内经》中说:“冬不藏精,春必病温。”这就告诉我们,如果不懂得冬季养 藏之道,在冬季依然肾精频泄,那么身体必然会日趋衰弱,到来年春天很可能会 爆发出各种伤精症状,人的精气神也会变得极度萎靡,就像行尸走肉一般,一看 就是气色极差、鬼气缠身,让人看了很不舒服,甚至很厌恶。善养生者,必奉于藏!藏功一定要好,冬季要格外注重养藏,就像运动员格外注重冬训一样,通过冬季的养藏和积累,在来年就会迸发出超强的身心状态。

这季就冬季戒色养生分享以下五个要点,具体如下：

一,适量锻炼,严格控制出汗量
“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药。”冬季锻炼,不仅能提高 身体对寒冷的适应能力,还可以磨炼意志。坚持冬季锻炼的人,身体强健,御寒能力强,但是如果锻炼的方式和锻炼的强度安排不当,则容易导致感冒或者其他的身体不适。
另外,超负荷的锻炼也会使机体过度疲劳,导致抵抗力下降,所谓过犹不及,所以冬季锻炼其实有着很深的学问。空气清新、阳光明媚的日子可以 选择在户外活动,在大风降温或者冰雪连天的日子,则不妨在室内锻炼,可以灵活安排。
冬季气候寒冷,肌肉韧带的弹性、伸展性降低,粘滞性增高,关节不灵活,常感身体僵硬活动不便,因而突然进行剧烈活动容易造成肌肉拉伤、扭伤等 伤害。冬季锻炼,应该特别注意热身,先做一些较缓和、运动量较低的热身运动。

冬季锻炼的方式,诸如太极拳、养生气功、慢跑、快走、跳绳等都是不错的选择,年轻人打打球也很不错,但要注意运动量,也要做好自身防护。动则生阳,阳虚的人应以动养为先,但切记不可过于剧烈,阴虚的人应以静养为先,但也需配合动养。动静结合,方合养生大道。

冬季锻炼的方式,诸如太极拳、养生气功、慢跑、快走、跳绳等都是不错的选择,年轻人打打球也很不错,但要注意运动量,也要做好自身防护。动则生阳,阳虚的人应以动养为先,但切记不可过于剧烈,阴虚的人应以静养为先,但也需配合动养。动静结合,方合养生大道。

锻炼的过程中也要学会控制出汗量，大汗伤阳,对身体恢复很不利,偶尔一次大汗还不觉得,如果经常出大汗,人很快就会虚掉。之前就有戒友听说跑步好,就天天几千米,结果身体恢复反而不理想。我现在每次锻炼,对出汗量都有严格的控制,每次身体发热快要出汗时,我就会降低运动强度,从跑改为快走,这样就可以把出汗量控制在微汗的程度,冬季养藏,还是应该尽量避免出大汗。

《黄帝内经》告诉我们冬季养生要“无泄皮肤”,意思是说不要使皮肤开泄而出汗,中医认为,“盖汗之为 物,以阳气为运用,以阴精为材料”,汗液就是阳气蒸腾阴液所致,因此出汗过多也会损伤阳气。

二,天人相应,早睡晚起,增加日晒量
中医认为冬季养生应早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,这样有利于阳气潜藏、阴精蓄积。冬日阳气肃杀,夜间尤甚,所以古人主张要“早卧晚起”,早睡以养阳气,晚起以固阴精。