戒色分享下我平时的“抬腿”锻炼

发表于 2021-8-21 10:49:00

最新有首歌挺火，“我还是从前那个少年，没有一丝丝改变？”

今天去理发店又听到了，当然不是让大家去听音乐，就是说很多人都在感慨初衷，想着自己要还是当初纯真的少年该多好。

当然，对于撸者来说，有的是从小正太变成了猥琐大叔，有的是油腻青年，还有大肚子的中年男人。

今天我们首先来说腹部脂肪这个问题。男性到了一定年龄，特别是还经常有些应酬、喝酒的，平时运动又少，就很容易积累脂肪肚。

当然并不是表皮脂肪那么简单，你的内脏也会长脂肪，例如脂肪肝。身体的肥胖很容易慢慢演变成三高，糖尿病等问题，所以这些都要提前重视。

再者，男人挺个大肚子且不说丑，你自己不难受吗？睡觉、活动都不舒服，结婚的也会影响性能力。如果你肚子上都是几块腹肌该多好？

所以每天要适度运动，跑步、俯卧撑，有条件的引体向上等。

可以通过微习惯的方式，例如每天设置5-30分钟的运动时间。再忙5分钟总有吧？少看会儿手机就可以了。可以高抬腿5分钟。稍微有空闲你就可以出去跑10分钟。

就这样每天都坚持，找个本子写日期，睡前简单打卡记录。跑步10分钟、高抬腿50个等......总之每天必须要运动一点，不动不睡觉。

要和你手淫反着来，以前是不撸睡不着，现在是每天必须做点运动才能睡。把你以前每天必做的事情，无聊的看色情、手淫，都给转移掉。

不就是培养点习惯吗，有什么难的，你怎么能每天有时间吃饭、刷牙、上厕所呢？时间不是借口，如果把你平时意淫、纵欲的时间都省出来，干点别的绰绰有余。

有戒友现在就是戒色了，以前邪淫频繁的日子，每天浪费在这上面的时间至少几小时。

去年还和大家说过一点，就是我自己为了控制肚子脂肪的方式，会每天起床后，做一组抬腿，至少40下。做完正好清醒了，然后起床。

抬腿和仰卧起坐相反，后者是腿不动，起身。而抬腿是，上半身平躺不动，腿部并拢、伸直，然后通过腿部和腹部的拉力，将腿抬起至与身体接近垂直状态，再放下，再抬起。对手部没有太大的要求，你可以与身体并拢或垫在臀部下面等，怎么习惯怎么来。

抬腿可以锻炼腹肌和臀部肌肉，对腰椎和性能力方面也有一定好处。我就想通过这个习惯来简单控制腹部脂肪，防止随年龄长肚子。从去年5月份开始做的，到现在也快一年了，每天至少40个，也是从没断过。

当然我原来也没有大肚子，从去年到现在也没长胖，还是比较满意的。我每天早晨就做一组，不费事，快的话1分钟就做完40个了。腹肌没那么明显，但能感觉出来一些，我相信长期坚持的力量。

刚开始练习可能累一些，做二三十个可能有困难，慢慢适应吧，有兴趣的可以练习。

不管坚持什么，不要一上来就想吃成胖子，你可以和我一样，先每天少做点，既别让自己累着，也不会觉得太多了不耐烦。就是顺其自然的养成习惯，这就是“微习惯”的路子。

当然除了锻炼，这也是帮你戒色的，你该想的是，每天到什么时候了，就该做哪些事情，今天还有什么任务没完成？而不是总觉得没事做，闲得无聊就看黄、破戒了。

规律生活，就是方法。