戒手淫到五、六十天后，往往会成为一个失败的高危时段。很多人会在这个阶段止步不前，不断反复。原因是什么？是戒淫的深层次动力不足。
手淫是人的生存状态中的一个组成部分，既是这种状态的成因，也是这种状态的结果。靠戒淫发心，人能在起初的几天勇猛戒淫,但稍有所成后，戒手淫的意志力就会渐弱。为什么会渐弱？有人归结为意志力和恒心不足，其实未必如此简单。
随着手淫被初步管制，人的生存状态已经从一个平衡（包含手淫在内的状态）向一个不平衡的状态（因为作为旧状态要素之一的手淫被消弱）发生了转变的趋势。这时候，很多和手淫相关联的要素：其他生活习惯（如上网、酗酒、熬夜、意淫）、一些朋友圈子（如一些损友）、工作和生活状态都被牵动起来，人从而进入一种不平衡的迁移状态。换言之，这已经不仅仅是戒手淫的问题，而成为如何撬动旧有生活平衡惯性的问题了。
旧有生活状态的惯性是强大的，从根本上扭转这种惯性，则需要从整个生存状态的多个方面去共同努力，而不能仅仅就戒淫谈戒淫这么简单。说到底，戒手淫仅仅是生命的重新构建整体工程中的一环而已。有些朋友靠着在论坛数日子来戒淫，并未从扭转整个生存状态、冲破一切惯性力量的高度去思考和努力，这样的戒淫持久性和能否成功很成问题。
在戒色到五六十天后，要连带戒除：熬夜、过量上网、沉迷网络游戏、嗜烟酒、做事拖沓、懒惰、交损友、意淫、懒惰、自私、不打扫居室、没有人生奋斗目标等坏习惯，重新启动新一轮的自我提升历程——培养早睡早起、节制上网、读好书、锻炼身体、戒烟酒、交益友、打扫居室、劳动、感恩孝顺、行善、不浪费时间、不玩网络游戏等好习惯，已婚人士减少正淫次数、未婚人士禁止婚前性行为等等。
一个有手淫习惯的人必定同时也有其他坏习惯。手淫和自己的其他坏习惯相互联系、依存，有着千丝万缕的联系，只戒手淫而不改掉其他坏习惯，失败是迟早的事。想要成功戒除手淫，必须同时配合戒除其他坏习惯，才能彻底解决手淫问题。
仅仅为了戒手淫而不手淫，手淫很难戒掉。戒手淫不是简单的不手淫，而是生命的重新构建，是要彻底告别过去的生活模式，改掉过去所有坏习惯，形成健康的生活态度与生活方式,活出全新的生命。只有上升到这一高度，戒手淫才有成功的可能。
1、戒除其他坏习惯进行一个逐日的改进修身计划，逐步改掉坏习惯。
（1）改变旧有的生活习惯：从熬夜、上网、玩游戏、看电视中摆脱出来，转向早睡早起、看好书、多运动。方法是日记上自我监督。
（2）改变自己的人生观：从自私自利转向布施、行善事、孝敬父母。方法是继续多看好书、多行善布施、每天朗诵弟子规和了凡四训。
（3）改造性格缺陷：从懒惰拖沓、不爱劳动、安于现状、无志向、做事无耐性、浮躁、幻想、多实干少，转为勇于承担、多干少说、有始有终、做到最好等。方法是读好书、说好话、行好事、处处为别人着想。
（4）改变自己的未来：从得过且过、混日子，改为树立人生奋斗目标，每天为明确目标而奋斗、重在落实，方法是写日记自我监督。
戒手淫仅仅是我们生活中的一个很小组成部分。戒手淫，要把人生里的每一部分都串起来，建立一个人生重建整体工程：学习、工作、戒色、生活、行善、行正等，都彼此关联起来。当大家在较长的周期内反复跌倒时，不妨思考一下，自己是否也应该从这些地方入手。
只有做好日常生活中该做的事，培养起好的习惯来，才是最好的戒色方法。
2、全面养成好习惯
（1）常读善书：每天坚持读戒色文章、读善书，学习传统文化，养浩然正气。
（2）日行一善：塑造阳光心态，为自己培养正气福德。常存利人之心，常行利人之举，久则正气存在，邪不可干，邪念自然远离。善事种类如：公交车上让座、捡起路上纸屑果皮、关掉学校或单位没有关紧的水龙头、未关闭的灯，给灾区捐款、济贫、放生等。
（3）孝顺父母。
（4）早睡早起：夜晚（21：00—3：00）这段时间好好睡觉，肾气就能补足。每晚最好9点睡觉，最迟11点之前躺下睡觉，对于恢复肾气非常重要。推荐阅读《睡眠与养生》、《熬夜对身体的损害》等文章。
（5）运动养生：制定一个每日锻炼计划。选择站桩、静坐、散步、跑步、蹲墙功、传统固肾功、八段锦等运动和保健法中间的一项或几项，每天坚持不断，日久身体自会强健。运动可以培养积极的人生态度与坚强的意志，对于戒除手淫有积极的促进作用。
（6）节制上网：无事不上网，同时少看电视。网上的淫秽内容非常多，很容易动摇戒淫的心志。看电视、上网必久坐，久坐伤肾；必久视，久视伤肝，非常消耗脑力、体力、精力。
（7）饮食清淡：平时饮食以素食为主，多食五谷杂粮、蔬菜水果、豆制品。尽量少食肉食、油腻食物，少食或不食易刺激性食物，如葱、蒜、韭菜等，因为这些荤腥食品会刺激淫欲心。具体内容参考《吃素怎样吃才能健康》。
（8）戒除烟酒。
（9）培养爱好：如练习书法、绘画、弹奏乐器等。培养有益身心的兴趣爱好，可以陶冶性情，转移对色情的注意力。
要想成功戒手淫，就必须改变自己旧的人生态度和不良生活方式，打破旧的生活系统平衡，养成积极奋斗、孝顺、行善的良好人生态度和远离色情、学习、锻炼、早睡早起、饮食清淡、少上网、戒烟酒等新的生活方式，使好习惯之间互相共生、促进，形成一个新的生活系统平衡，活出全新的生命，才能取得成功。没有正确的人生观和健康的生活方式，是难以戒色成功的。
如何有效对治淫念
手淫、意淫坏习惯不是我们先天带来的，而是后天养成的。因此，也必定能通过我们后天的努力而彻底戒除。
（一）治标和治标的方法，就是当淫心来势汹汹时，想方设法顶住这一次。不要忽视“这一次”，成功就是无数个成功的“这一次”构成的。该怎么顶住呢？
治标的方法：
1、顿断法当内心刚刚出现手淫的念头时，要及时觉察，迅速提起自己的正念，立刻斩断。念起即觉，觉之既无。
2、观想法
（1）不净观：见女色而生淫念时，立刻观想对方死亡的尸相，脸肉腐臭流脓，全身皮肤疮痘溃烂，很多蛆虫在尸体中钻行爬动，十分可怕，此刻欲火全消，内心清净。
（2）做亲想：见女相时，把对方想成是自己家中的母亲、姐妹、女儿；见男相时，把对方想成是自己家中的父亲、兄弟、儿子。将一切男女，想成自己家人，尊重对待。则将心比心，淫念即除，内心便能清净。
（3）白骨观：把美女观想成一堆白骨，淫心自熄。
3、转移注意力：万一手淫欲念不能控制时，应立即改变环境或找人聊天、做些别的事情，转移注意力。
4、运动法
（1）室内运动：做俯卧撑、仰卧起坐，以激烈运动熄灭淫心。
（2）室外运动：快走法、狂奔法，会很快熄灭淫心，效果显著。
（二）治本和治本的方法
治本，就是能够彻底对戒手淫有一个深层次的认知，发自内心的决心永远告别手淫，同时掌握圆熟的技巧，随时能把控自己的心。
不断的一次次战胜淫心，是需要动力的。动力来自哪里？赌咒发誓往往解决不了动力的问题。戒色的动力来自心中的正念，当邪念来时，需要内心的正念来有效抵御。
培养内心正念的治本方法：
1、每天读戒色文章、读善书，学习传统文化，立志修身。
2、每日写“戒色日记”反省自己一天言行上的过错，并极力改正。
3、行善。善行种类很多，其中以放生为最。放生是很多对戒色有深刻看法的前辈建议，可以迅速培养自己的正气、福德。没有正气、福德，戒色难以为继。
4、全面戒除其他坏习惯——进行生命重建。
正确处理戒手淫与戒意淫的关系
大多数的观点是：意淫不戒，手淫不止，戒手淫必须先戒意淫。这个观点没有错。但有一种观点认为：只有彻底戒除了意淫，才能戒除手淫。这种观点有些片面。
意淫是手淫的最重要的成因。同时手淫的行为也一遍遍对意淫进行了确认和强化，从而使人对意淫乐此不疲。从这个意义判断，手淫也是意淫的成因。二者互为因果。
戒手淫的同时必须戒意淫。能彻底戒除了意淫最好，若不能做到，也要做到降服淫念。所以，戒色初期可以把手淫作为主要对手，因为戒除手淫后会有效淡化和降低意淫。可以按照戒淫次第，一个一个的解决：先解决身淫（手淫）问题，再解决心淫（意淫）问题。做一比喻：戒淫如同两军做战，先把敌方的大部队歼灭了（解决身淫问题），取得战争的基本胜利，再接下来打扫战场，消灭小股残留敌军（解决意淫问题）。
自我监督
（1）做一个卡片式的便携式日历，不要给别人看到。一旦你某天失控，就把这天涂成红色。日历是一个强烈的视觉信号，来提醒你进行自我控制。你的目标是没有红色。
（2）为你的成功与失败建立奖励、惩罚体制。当你进步时，适当物质奖励一下自己。当破戒时，惩罚自己：慈善捐款、禁食一天、体罚自己进行强烈的运动等。
总之，戒除手淫必须有决心，有信心，还要有毅力，有勇气。要有斩钉截铁的态度，要立志“昨日种种如昨日si，今后种种如今日生”。身体力行，全身心投入到学习、工作中，天天以全新的姿态拥抱人生，用良好的习惯代替不良习惯，手淫一定可以戒除。
最后，祝愿大家能够早日脱离苦海，迎来自己光明、幸福的新人生 |
浙公网安备 33018302001512号
发表于 2022-1-25 14:51:25
