第19章 戒除色情的六个步骤/录音

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戒除色情上瘾需要个人付出时间精力，也需要他人给予的关爱和理解；它需要个人的坦诚，也需要他人的信任；而它最需要的是个人的当机立断。

基于笔者多年的咨询经历，本章将会介绍六个戒除色情上瘾的基础步骤，介绍如何向他人求助，如何减少接触色情的机会,如何培养健康的生活方式和行为举止来创建无色情的生活。

笔者将这六个步骤称为“基础”，并不是指这些步骤容易执行，而是因为这是戒瘾过程的根基。未完成这六个步骤，就很难作出彻底的改变。

戒除色情所必须采取的六个步骤：

1. 对别人坦白自己的色情上瘾问题

2.参加戒除计划

2. 创造一个零色情的环境

3. 建立24小时支持和责任机制

4. 爱护你的身体和精神健康

5. 开始治疗自己的欲望

实施这些步骤的难易程度取决于各人的不同情况，实际上，最具挑战性的步骤，才是最有效的步骤。如果读者觉得某个步骤实施起来有难度的话,就要扪心自问：我为什么会有这种反应？对我来说，这个步骤的挑战在哪里？如果要尝试这个步骤，我需要担心什么？要完成这个步骤，我需要做什么？如果某个步骤对读者来说挑战性太高，那么笔者建议读者不要有所顾虑，而是要勇敢地迈出第一步，一步步向着目标迈进,不管进度有多缓慢。为了更直观,笔者在介绍每一个步骤时都会提出可供选择的实施方案。

请注意，这六个步骤不是毫无关联的，它们相辅相成，共同发力。

不要把这些步骤当成水沟里零散的垫脚石，而要把它们当作一座大桥的各个部分。每个部分越是坚固，整座桥也就更加稳固，这样才能更好地面对未来的挑战。比如说，有人关心你、鼓励你，承受的压力刺激出了自己的正能量，这些都会成为你参加治疗项目的动力，其中任何一个步骤都缺一不可。笔者发现,许多人无法成功戒除色情上瘾，就是因为他们没有按部就班,全面实行这六个基础步骤。因此，在戒除色情瘾的过程中定期评估每一个步骤的实施进程，不失为一个好办法。如果你发现自己无法完成其中某些步骤，那么，你就应该花费更多的时间和精力专注于此。

下文将详细介绍六个步骤。

第一步:对别人坦白自己的色情上瘾问题

“我有色情上瘾问题,现在想要戒了。”当色情观看者第一次对着别人大声说出这句话的时候，他已经从色情陷阱中逃离了可喜的一大步。前文讨论过，个人对色情的依恋源自于个人的孤单寂寞和否认心理。开诚布公地和别人谈论自己的问题，自然会削弱和色情之间的联系，谎言和欺骗就显得不再那么重要了。一瞬间，长久以来自己千方百计偷看色情，维持这种私密生活的努力也就显得微不足道了。仅仅是有人知道你看色情，就会大大削弱色情的吸引力。许多色情上瘾康复者称，主动“打开天窗说亮话”引发了他们戒瘾的动力。

倾诉色情问题并非易事，因为这意味着主动承认自身弱点，承认自己对生命的失控,甚至承认自己恶劣的变态性行为。因此,要说出这些话，会让人产生负面心理，觉得羞愧、罪过、焦虑不安。

色情观看者和大部分地球人一样,很少开诚布公地谈论性，免得尴尬。你可能会担心，倾诉对象会因为色情问题而指责你,批评你,鄙视你,最终否定你的人格。这种顾虑普遍存在，也是可以理解的。一位47岁的戒除者反馈说，他已经成功地戒除了色情上瘾，他将自己袒露心声初期时的担忧总结为：“我觉得很丢人。我当时认为,如果其他人知道我沉溺于色情,就再也不会喜欢我了，他们会瞧不起我，觉得我变态，不想和我在一起。”他最终还是选择向别人倾诉，尽管他不情不愿，但还是选择开口，因为他已经到了不得不戒除色情上瘾的关键时刻，而且他也意识到，这是要戒除色情上瘾的必经之路。

担心被当作性变态的心理在女性色情观看者中特别常见，因为色情往往被当作男人们的消遣。女性会担心，比起男性，女性观看色情的行为更让人难以接受。并且，不论男女，只要自己的色情问题涉及暴力内容或者儿童色情，个人都会守口如瓶，这是人之常情。考虑到以上种种因素就可以发现,要走出这第一步确实需要足够的勇气和决心。请记住，向别人披露自己的色情问题并不是为了让自己感觉良好（好与不好视情况而定），而是因为这是戒瘾的必经之路。

选一名支持者倾诉:倾诉的时机、对象、地点、方式和程度，都是由个人自己掌控的。稳妥起见，个人可能会选择一位稳重可靠、成熟理智的人作为第一个倾诉对象。

对训练有素的专业人士倾诉自己的色情问题是个不错的途径。笔者的许多客户称,我们是他们第一次倾诉色情问题的对象。也有一部分人选择健康专家作为第一倾诉对象。

一些色情观看者倾向于对熟人倾诉，比如伴侣、近亲、师长和挚友。如果读者有意选择这些对象，那么请回答下表中的问题，这有助于你选择合适的倾诉对象。

1.谁知道了我的色情问题以后，还会包容我？

2.谁值得我信赖，不会羞辱我、谴责我？

3.我曾经向谁倾吐心事后得到了积极回应？

4.谁不爱在人后说闲话？

5.谁一直都比较尊重他人隐私？

6.谁对他人的私生活抱着同情心和怜悯心？

7.谁了解甚至精通上瘾问题，知道如何康复？

请选择一位阅历丰富、成熟可靠的对象来帮助你一起了解色情问题，他会提出睿智的建议,对你的倾诉作出积极回应。

受访的成功戒除色情者一致赞成：自我曝光是跳出色情陷阱的重要一步。如果你有色情问题，那么找一位可信的对象，可以是我们、治疗师、挚友，也可以是配偶或者伴侣。坦诚地告诉他们。跟他们说，是孤独和孤僻逼你走上了色情这条不归路。你一定要勇敢地走出第一步，找一位你信任的、让你有安全感的人。跨过那道坎儿,克制恐惧心理，一五一十地说出来。只要你说出来了，再要对别人、对自己坦诚就容易多了。你再也不需要隐瞒了。

在我们向他人倾诉时，需要经过完整规划，有计划性地倾诉这个问题，认真选择倾诉对象、计划好要说的内容、策划收场的方式。如果读者想要采取全面策划的方式,以下建议将会对你有所帮助：

关于倾诉色情上瘾问题的建议

1.选择一位能够帮助你顺利实现倾诉过程的精神健康专家或咨询师作为倾诉对象。

2.选择合适的时机,确保倾诉对象不会受打扰。比如说，关掉手机，在私密场合交谈,这样会给你带来安全感。

3.让他人知道你有隐私问题要讨论,不要来打扰。

4.事先询问倾诉对象是否愿意聆听，适合你的时机未必适合他人。

5.告诉对方,张口坦白多么不易。让对方知道，你内心挣扎了很久才决定要对他说出自己的问题。告诉对方，你选择他作为倾诉对象是出于信任，你尊重他的意见,认为他给人安全感。

6.让对方知道，为什么你选择此时透露这个问题。你可以说:“我现在要把这件事告诉你，因为我再也不想继续保守这个秘密了；我不想继续伤害自己、伤害别人;我已经做好了坦白的准备，我承认我有问题，而且我必须要釆取措施。”

7.让对方知道，你需要从他那里得到何种帮助。你只需要对方耐心聆听，还是需要对方提出建议，分享他的想法，还是希望得到其他形式的帮助？

即便遵循了以上建议，有些倾听者也很可能会退缩。这个话题不是让他们觉得恶心，就是觉得害怕。他们会拒绝继续讨论这个问题，是因为反感这个话题。当然你的倾诉对象也可能会给予你同情和尊重。想要完全控制或者预测他人的反应并不现实，这让我更加珍惜那些可以理解和支持我们的人。

很多成功戒除色情的读者称,他们选择的倾诉对象多数能给予他们包容和理解。我记得在我向他人倾诉我的问题时，是在一次钓鱼过程中。我下了决心要戒除色情，也知道有别人的帮助才会成功。一天吃晚饭的时候,我把这件事告诉了我的俩哥们儿。

真的太好了，他们完全支持我，其中一个说，他也有这个问题。我这才意识到，凡是人都会有自己的强迫、恐惧心理以及秘密,不管是什么错误，都可能会有人犯。我发现，如果你大方地说出自己的问题，别人就会同情你，也会反过来诚恳对待你。朋友的支持让我大为感动。我向他们倾诉色情问题的时候，在场的每一个人都哭了。

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没有人厌恶我，没有人说我有罪。能对他们坦白，我大大地松了一口气。他们设身处地为我着想,我的生命对他们来说也很重要,这证明，我不是一个人在战斗。

我期望你们在倾诉后会得到一个积极的结果。但不论你初次倾诉后得到的是支持和同情，还是愤怒和拒绝，这都是你必须承受的孤独和痛苦。

第二步:参加戒除计划

如果你下决心戒除色情上瘾，那么参加治疗项目是必不可少的。没有治疗项目的指点和引导，个人很容易失去对目标的洞察力，继而被压力击垮，复而回到老路上,恢复以前的思维和行为方式，这对治愈色情瘾毫无益处。

同时戒除色情，还需要我们对生活和其他方面进行综合调整，我们的戒除计划涵盖了全方面的整体调节，关于戒除计划的内容可以访问我们的网站：戒友之家，找到30日戒除计划进行执行，也可以联系我们的微信：3912800我们将为你安排实战的戒除任务，和众多戒除者的共同探讨，不去探索就不知道什么适合自己、什么可以满足自己；当然，你还需要学会充分信任我们，相信我们可以帮助你。

参加戒除计划是一个非常有效的步骤。大部分学员坦言,戒除计划给他们的生活带来了许多积极因素。他们习得了有效的戒瘾方法，确立了行为楷模,对自我的行为也有了更深刻的了解，从而激发了自己的新想法，在戒除色情上瘾的过程中能够合理评估自己的进退。参加戒除计划也能帮助你调整心态，因为它给了你结识同道中人的机会。与他人的沟通会带来感情支持，减少内心的罪恶心理,激励色情观看者持之以恒的戒除。

只有参与到集体的力量中来，敞开心扉，才能保持内心的诚恳，坚守承诺,这样的精神支撑能引导你在色情上瘾康复的道路上不懈地走下去。

第三步:创造一个零色情的环境

当然了，把色情清扫出自己的环境也是康复中关键的一环。想要戒除色情上瘾，你就需要把色情踢出自己的房间、办公室和其他自己习惯性观看色情的地点。就好像戒烟者一定要把所有的烟全都处理掉，戒酒者要把酒全都倒掉一样，色情上瘾康复者也要远离色情。零色情的环境会增强个人追求健康生活的积极性。

与香烟和酒精不同的是，色情不是一种在商店柜台上坐等顾客的商品；任何时候,你想要接触色情都非常容易，色情价格低廉,形式多样，传播途径丰富。仅仅把色情清扫出去,远离色情的地点和网络还不足以成功远离色情。要完全脱离色情需要人坚定不移的努力。一旦发现色情卷土重来，个人一定要坚守阵地。

创建零色情环境的方式可简单归类为：扫出门，关上门，不接触。下文将详细介绍每种方式。

1：扫出门：清除掉放在家里、工作地点和车上的色情品，在生活中可能接触到的色情品全都要彻底清除。销毁所有色情杂志、书籍、录像、DVD和电脑中的文件夹，取消电视色情频道。把这看成是扫除害虫，色情在毒害你的人生，唯一一个能够改善个人健康、保持环境清静的方法就是把所有的色情品彻底清除掉。

把所有的东西都扔掉其实很简单，但清除色情的过程也许会让人感到压抑，压力倍增。在这个过程中，个人普遍会产生沮丧、愤怒等负面情绪，类似于结束一段曾带来愉悦性体验的感情。一些色情观看者花费数年时间收集色情品，收藏的都是专门满足个人的需求、符合个人品位的内容，他们和这些收藏品难割难舍;如果你仍旧意志不坚，色情就有了可以回家的港湾。只有清除色情，才会让这种努力变得真实，因为这意味着实实在在与色情决裂。

2：关上门:将生活环境中的色情都清扫出去之后，接下来的任务就是“关上门”了。色情和类色情信息随时都可能在网上弹出，在电视节目中出现，在电影镜头中闪现，在印刷品中出现，色情时刻潜伏在日常生活中。广告和娱乐业都要把暴露图片来当噱头，很多企业不惜下血本来制作“十八禁”产品，最大限度地扩张产品的潜在市场，许多网站的内容其实与色情无关，却也会用那些性感的弹出图片来吸引点击率。

想要和色情彻底决裂需要个人的坚定毅力。笔者发现，想要永久地将色情挡在门外，最佳对策就是制造障碍。请记住，色情就是因为匿名、免费和易得等特征才会泛滥，如果你能够抵抗这些因素，就能将色情永远地关在门外。请仔细阅读以下清单，判断哪些选项有助于创造和维护无色情的环境：

1.减少个人接触色情的途径

2.取消订制的色情品（包括网页、杂志、手机服务等内容）。

3.选择以家庭服务为导向的宽带供应商。

4.更改自己的邮箱地址

5.在电脑上安装网络监管软件。

6.将电脑移到家中客厅等公共区域。

7.有旁人在场，且其能看到屏幕时才使用电脑。

8.观看百分百无色情的电视节目。

9.屏蔽带有色情的电视频道和网站。

避免出入夜店，夜总会等场所

10.回避那些常和你一起看色情的人或者是能让你看到色情的人。

以上这些办法可以帮助个人更顺利地戒除色情上瘾。色情就像是毒品，你越是允许它入侵你的生活，就会越依赖于它。看了色情之后的几天里，那些画面常常会出现在你的脑中，逼着你去看更多的色情。如果想要戒除一种瘾，远离这种瘾的时间越久，欲望就越淡薄,接下来你就等着时间发挥作用吧。把生命中所有的色情都扫出门。

3：不接触:请注意，不管你多么努力地想要把色情清扫出自己的生活环境，你始终都会接触到色情。开车的时候，你可能会看到路边一幅性感的广告牌；电视音乐频道中的歌手和舞者扭动身体，让人起AV女的举动;打开某些杂志,其中夹杂的一则女性内衣广告会让人联想到脱衣舞。那你又该如何应对呢？

既然不可能完全躲避那些刺激性的内容，最好的对策就是要以最快的速度远离它。事物的存在并不意味着我们一定要将其记在脑中。可能你没有意识到，我们每天每分每秒都在做着选择:选择注意或者忽视环境中成千上万件不同的事物。个人可以把性感的图片归到“忽略”名单上，不去想它;也可以简单地闭上眼睛，拿遥控器换台，关掉电子设备，或是站起来挪个地儿。请记住，你总是有充分的掌控权，在视觉上忽视色情的存在，在情感上对色情无动于衷。

一位戒除者跟我说他采用了一种“眼球快闪”的方式。他说，“我会不由自主地想到色情，我之前就经常那样,大脑也已经习惯了，”“所以现在，我要求自己一看到性感内容,就马上闪开。那里有个性感女孩的照片，快闪！看电视的时候，我的眼睛总要不停地快闪，因为很多广告镜头都会特写女性身材，性感火辣。我就只听广告，不用眼睛看。刚开始会不习惯，但现在’快闪'已经成了我的新习惯。我越是这么做，感觉就越自然。过去我总是带着一股子欲火生活着，因为我现在长期的控制，欲火开始减少,有时甚至完全感觉不到了，这就好像我的身体自由了，我可以去做自己想要的事情,这种感觉很好。”

将环境中的色情清除出去，意外遇到色情时采取积极的措施，这有助于个人远离色情。色情离你的生活越远，你就越能过上更健康、更符合个人价值观和人生目标的生活。

第四步:建立24小时支持和责任机制

个人不仅要未雨绸缪，应对随时可能出现的色情内容，还要学会遏制内心的欲望。深呼吸，心中默数到10,这种方法适用于某些人，但是对大部分色情观看者来说，还是行不通。仅凭自己的意志力来控制冲动有一定的风险，当你内心挣扎,不知如何控制欲望时，如果有一个随时候命的亲友团就能帮上大忙。

读者可以考虑将以下人员当作亲友团：1.专业咨询师，2.戒友之家的指导员，3.你的伴侣,家庭成员，朋友。

为了避免某位亲友团成员压力过大或者没有空闲之类的情形，能培养多位可以电话沟通的倾诉对象最好不过。你可以选择你的兄弟姐妹或者伴侣，他们会成为有力的支持者，在我本人戒除的过程中，妻子给予了我莫大的支持。每当我特别想要看色情的时候，就会告诉妻子。她会安慰我，让我好受些。她并不会羞辱我，也不会指责我。知道她随时陪在我身边，让我很安心。

我建议大家量力而行,要弄清楚自己的感觉和需求。我一直鼓励人们去了解自己内心的需求。内心深处的情感，很难用言语来形容,这也常常是人痛苦的来源。要康复，就需要个人增强自我意识，清楚自己选择的范围，而且有需要的时候还有人陪伴在你身边。

第五步：爱护你的身体和精神健康

戒除色情上瘾会带来身体和精神的双重压力。陷入色情陷阱的人停止观看色情之后，会出现戒断症状，类似于毒瘾者停止使用可卡因或其他烈性毒品后产生的症状。像戒毒一样，色情上瘾康复也需要足够的时间，让因观看色情而改变的大脑化学物质恢复正常。在这个调整精神状态的过程中，个人可能会出现焦虑、失眠等症状。

要应对戒除色情上瘾给人带来的精神、身体健康问题，最好的办法就是循序渐进，保持个人健康。拥有健康的体魄、坚定的信念和强大精神力量的人群不仅能较快地恢复，也会有更多的精力来培养替代色情瘾的生活习惯，以此改善人际关系，重获新生。

自我爱护的基本理念对大部分人来说都是老生常谈，但如果你已经陷入色情有些时日，那么可能你长久以来一直忽视了自己的健康。笔者接下来要介绍的一些信息或许可以让你受益。笔者的建议包括：

1，去看医院评估个人当前的健康状况。咨询保持健康和恢复的方法。

如果还没有每天锻炼身体的习惯，那么现在是时候了。培养锻炼的习惯，增强自己的力量、耐力和灵活度（如举重、跑步、伸展等运动）。保持良好的身材会帮助个人改善精神状态，增加抗压性。无论是慢跑、游泳还是拳击，任何形式的运动都可以帮助抵抗戒瘾过程中的负面情绪,比如焦虑、愤怒、忧虑等。

2，找一位运动同伴，监督自己的运动状况。找支持你戒除的运动迷一起运动，这样一箭双雕。想要懈怠时，同伴会激励你。

3，每天保证七小时的高质量睡眠。良好的睡眠会加强人体健康,有助个人作出理性的决定。戒除色情上瘾的过程中，个人需要充足的睡眠戒除来抵抗精神压力。

4，评估自己的饮食习惯，作出相应的改进。可以咨询营养师，了解自己应该怎样改善饮食习惯。

5，选择几种抗压方式，定期实践以舒缓紧张感。可供选择的抗压方式，小到听歌、遛狗，大到有体系的方式，如练习瑜伽、冥想。

6，评估并且解决任何可能影响康复的潜在问题，比如说毒品或酒精问题、临床抑郁、强迫性神经失调、荷尔蒙失调等问题。从色情中解放出来已经很不容易了，不解决其他相关问题的话，更是难上加难。

戒除色情上瘾的同时，也可以改善个人健康,何乐而不为。我现在几乎每天晚上都在健身房锻炼，不吃垃圾食品，营养均衡,每天保证7小时的睡眠。我现在身体状况和精神状况都前所未有的好，感觉很不错,根本想不到看色情。

保持自己的健康状态，也包括应对自我情绪变化，产生问题时及时釆取应对措施。当心情落到低谷，比如感到无聊、孤独、焦虑，觉得受伤、愤怒或者压力过大时，想要看色情的欲望会无限扩大。能否戒除色情，很大程度上取决于自己能否透彻地了解内心的感受，作出合适的调整。

我在戒除初期的时候，常在晚上独自一人时偷偷观看色情，后来我发现，这些时间我其实能做点更有意思的事。有时候,我会给妻子打电话，和同事闲聊，出去散步或者读一些小文章。

如果读者能够积极地参加一些有利于身心健康的活动，要远离色情就容易多了。你喜欢的健康活动，不管是运动、园艺、乐器、登山还是猜字游戏，都可以增强自信心，给人带来正能量，以对抗戒除色情上瘾带来的压力。

看起来，戒除色情上瘾的同时又要培养健康的生活习惯，这好像让人难以负荷。但是你很快就会发现,更好地照顾自己是值得的。这不仅会让你的戒瘾之路更为顺畅，而且保证色情上瘾不会再次复发。

第六步:开始治疗自己的欲望

六步基本步骤的最后一步，就是要了解并且克服观看色情给个人的性观念和性行为造成的影响。正如第二章所述，个人首次接触色情的情形往往可以追溯到幼年时期，因此，很多色情观看者并不是从正规的性教育资源和真实生活中学习“性”，而是以色情为启蒙老师。因此，个人可能已经习惯了色情的性模式,但这并不适用于现实生活。

色情是自私的，它鼓励人长期沉溺其中，而色情传达的信息并不利于培养健康的性理念，无助于个人享受亲密的性爱。即使个人已经把色情全部清扫了出去，也很难让生活走上正轨，因为那些色情信息，哪怕只是残留在脑中的影像，仍可能影响个人的性生活。

个人需要重新定义欲望，改变对欲望的偏颇看法，学习新方法，时常反省，及时调整自己的态度和举动，这非常有必要。如果有幸福美满的生活来替代色情，那么要远离色情就是水到渠成的事了。

要培养正确的性态度和欲望观有很多方式，这里我推荐大家阅读我们的《这书能让戒色-终极版》一书，他介绍了我们所有解决欲望的方式和理念，这里就不再陈述了。

本章所述的六步基本治疗方式建起了一座结实的桥梁，让读者有机会逃离色情陷阱。个人实施这些步骤时，需要避免常见的康复障碍，培养全新的态度和举止，为成功而努力改变。但是，请注意，想要彻底康复，仅仅遵循这六步还不够。接下来的章节会继续介绍，如何解决色情引发的潜在问题，如何修复一段破裂的关系，如何培养新的社交技巧等。

多参加户外活动，多和正能量的人相处，读圣贤书，每日反思

多考虑一下后果，别看黄时无所畏惧，破戒后才知道害怕

能救你的只有你自己，只有你自己发自真心的去戒色，才可以戒除

不要骄傲！骄傲必败！加油！加强学习

先断念，想看黄，想撸一发的念头通通断掉！

断念，看清色情片本质

说的太对了，稳定戒色五年，突然就破了，就是因为不学习了，警惕放松了。

加油啊我们都是同路人

只要戒色养生做到位，接下来肯定可以恢复的