传统养生功法：站桩

站桩是一种能快速长养精气神的法宝，它运动强度适中，不受时间、场地等限制，能随时随地练习。是改善焦虑、抑郁、失眠等问题的利器。所以很多人评价说：“何以解忧？唯有站桩。”

现将养生桩的核心功法叙述如下：

一、站桩的必要准备：热身

站桩前需要先把身体活动开。等身体感觉到热了之后才能开始站桩。

二、站桩的基础：平抱式

具体操作方法是：由立正姿势开始，两手从体侧向无限的天边缓缓抬起，手心向前在食指的统领下慢慢向前环抱；十指齐嘴，大臂小臂成钝角，手心对两乳。至此手心向下徐徐下按至小腹转至腿侧，然后再从体侧两手向无限的天边缓缓抬起，手心向前在食指的统领下慢慢向前环抱至十指齐嘴，如此反复数次。在此过程要周身保持中正放松，静心澄意体会空气对人体的阻力；如在水中游泳一般。待周身意感较充分时将此状态固化，此即为站桩。

膝关节要微曲，曲度控制在膝盖骨外延作一垂线不超过脚掌大脚趾尖，同时膝关节正中还要对准对应脚的大脚趾，此为基本姿势的定型。其次的要领是：双脚平铺，脚趾舒展，前后脚掌均匀分担体重。

三、站桩的歌诀

手抱树，背靠山，头顶青天飘飘然。
找平衡，找自然，舒适自在成神仙。

四、站桩的心法

“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”（《黄帝内经》）这就是治疗当代人心灵与肉体疾病的最佳良方，更是所有养生功法的最高纲领。

为什么现代的人那么浮躁?不能把原因都推为现在的竞争压力大,而是因为身心原本不静，恬惔虚无是一种安详平和的心态，这是我们练养生桩必须要遵守、要达到的首要要求。

在持续稳定的恬惔虚无状态下,人体就会出现真气从之的自然现象，这也是我们常说的练功反应。此时要专注练功即所谓“精神内守”。就是说“精神”不要外泄、外驰，精气和神气都留在体内,温养身体。这样还会有什么病吗?“病安从来”！站桩时把身心调到恬惔虚无、精神内守的状态，形似抱着一颗大树或一个气柱，既不要把气柱抱瘪了，也不要让气柱跑了。

用七分抱劲，三分撑劲维持现状不动，就是合格的练功状态，就这么简单。还有一个要点就是站养生桩应如何呼吸？呼吸是与生俱来的生命自然现象，练养生桩呼吸的一句话真传就是：自然呼吸！