《走向 光明》下 篇：30-2. 睡不着怎么办

大家都知道睡“子午觉”是补肾、康复身体的第一良药，问题是如果晚上失眠了躺在床上辗转反侧睡不着怎么办？有没有帮助入睡、治疗失眠的好方法？

《走向 光明》下 篇：30-2. 睡不着怎么办

人为什么不容易睡着呢？是因为全身的血液都往头上涌，胡思乱想，于是就头重脚轻睡不着了。那怎么才能使气血不往头上涌呢？

第一个方法是用热水泡脚，也就是洗脚，使气血不往头上跑而往下走促进入睡。

洗脚是有讲究的，最重要一条是对热水的要求。最好在盆里面倒上滚开的水，这时候当然不能把脚直接放进去了，先把脚放到水上面，用蒸汽直接熏脚底。脚上一共有六条经脉通过，其中一条重要经脉通过人体足底，那就是肾经。肾经里有一个重要穴位叫涌泉穴，用热气熏蒸涌泉穴，可以让身体里所有的阳气往下潜，这叫“引火归源”。用热气熏蒸一段时间之后，慢慢地把脚试探着往水里放，慢慢地放下去，随着水温的不断降低，把整个脚都放进去。这时候你会感觉到两只脚又烫又热，而且特别舒畅，脚底的血液流通非常好，两只脚好像充血一样，这样对于促进入睡是非常有效的。人体的脚部有肝、脾、肾、胆、胃、膀胱等经络，所以人的双脚也被誉为“人体第二心脏”，泡脚对于治疗老年人以及肾虚戒友的气血亏虚有着非常大的辅助作用。

第二个方法是练习“潜阳功”，帮助虚火下沉促进入睡。

潜阳功非常简单，就是金鸡独立，一条腿微曲站立，另外一条腿搭在站立腿的膝盖前，把眼睛闭上。闭眼睛非常关键，很多人睁着眼睛能站稳，闭上眼睛就站不稳了，一定要闭上眼睛练习。一般人站不了多久就会晃动，只要坚持下去，站立的时间会越来越长，能够让心火沉降下来。因为金鸡独立的时候，你的所有注意力都集中在脚上，脑子就来不及想事了，你的心思往哪儿跑，气血就往哪儿跑。金鸡独立时，气血就潜下来了，阳气降下来就容易进入睡眠状态了。每天睡觉之前站10—30分钟，对于快速入睡是十分有帮助的，但一定要穿平跟鞋，否则不但达不到效果，还容易崴脚。

睡眠的地方也是有讲究的，什么样的卧室有助于睡眠呢？四四方方面积小的卧室，用四个字讲，叫做“藏风聚气”。这种环境对身体非常好。因为人体是一个小宇宙，有其气场，如果房间很大会把人体气场稀释了，气就散了。小一点的环境，气容易聚合，人体的气聚合，身体就健康。

古代有钱人的卧室都是不大的。比如皇帝最有钱，北京乾清宫的西北方是清朝雍正帝和乾隆帝的书房，但是他们睡觉的地方非常小，外边还要加一道屏风，里边有一道幔帐，就是两道很厚的帘，目的就是“藏风聚气”。在这种环境下，睡觉非常踏实。苏州园林、广州园林等这些古代园林都是有钱人建的，园林里边所有卧室的面积都非常小。古人很重视卧室的格局，因为它直接影响健康。如果你睡觉的地方是一个很大的仓库，正中间放一个小床，你躺在这个床上，你想想能踏实么？人只要一不踏实，睡眠质量就差，就无法进入深睡眠。五脏得不到休息，内分泌得不到调整，皮肤就修复不好，第二天脸色就差。

睡觉最忌讳过堂风，过堂风对身体损伤非常大。人在睡觉的时候，阳气开始往身体里边走，身体会在外面形成一个保护层，保护身体不受外在邪气的损伤，这层保护层，用中医的话讲叫作卫气。卫气保卫着身体不受外界的损伤。如果睡觉的时候有过堂风，风就会不断把卫气吹散，被吹散之后，身体又产生新的卫气，不断地聚拢，然后再被吹散。身体一直在和风搏斗，人怎么能睡好觉？

卫气是肾阳产生的。如果在通风的条件下睡一晚上，就会感觉腰酸背疼，醒了之后特别疲劳。很多颈椎病患者，有很多都是睡觉时吹风吹出来的。夏秋季节的时候很多人面瘫，都是因为吹空调吹得太多了，导致经络不通而引发的。所以，晚上不要开着窗户和空调睡，以免造成身体的疾病。

入睡还要注意一点，就是睡眠之前不要吃太饱，因为“胃不和则卧不安”。如果晚饭吃得比较少，心情又比较稳定，通常都会睡得特别好。反过来，在睡眠之前吃了一定饮食，胃气、肠胃就开始活动，进行加工、消化这些工作，把本来应该降下去的胃气，又给调动起来兴奋起来，睡眠效果当然会下降。所以说，睡眠之前不能吃得太饱，要尽量让肠胃保持空虚的状态。这样胃气能够下降，睡觉就能特别踏实，睡眠质量就能提高。

做到以上几点，睡眠质量就变好了，就能养肝补肾。肝是藏血的，肾是藏精的，所以睡眠充足了，气血就充足了，精力就蓄满了，气色就好看了，皮肤就光滑了，身体自然也就健康了。