06 特别答疑课/录音

发表于 2022-4-25 22:49:44

壹心理的朋友们，大家好，我是沈家宏。

这节课我将集中来回应一下大家的提问。这些提问均来自于课程的评论留言，相信这其中的一些也正在困扰你，我从中挑选最具代表性的六个问题来详细地回答。

我们先看第一个问题，很容易对一件事情上瘾是怎么回事？

男朋友现在基本没什么爱好，他说什么东西容易上瘾，他就不去做什么。我问他之前上过什么瘾，他说篮球、游戏、打牌很多很多的，我又问他，在他心里什么叫上瘾，他说就是一件事情，一天不做心里就会很难受。我知道他很久以前喜欢吃费列罗，而且一吃就是几十个的那种。有的时候说想喝奶茶就一定要要到。我真的挺不能理解这种的。这是不是和性格有关系呢？

好，现在我们来看一看，对这个问题的分析。我们通常把上瘾和兴趣、和爱好不太容易能够区分，但是这种区分是非常重要的。那么我们怎么把兴趣爱好和上瘾区分开呢？就像我们在第一课里面说到的，上瘾会给我们带来伤害，对身体心理或社会功能的伤害。如果没有这种伤害，那么这种兴趣和爱好恐怕就会是嗜好，而不是上瘾。

从您所讲的来看，这种情况有的可能是上瘾，有的可能是兴趣还好。比如说他的打篮球可能就属于兴趣爱好，而游戏打牌可能就是上瘾的嫌疑。对于上瘾，我们不能乱贴标签，不论是对别人还是对自己，我们都不贴。如果是兴趣爱好，那么我们肯定要做的就是尊重。比如说他的喝奶茶，他的打篮球。如果是上瘾，那么我们就要帮助他去戒除。比如说他的游戏上瘾。还有他的打牌上瘾。

瘾和性格具有一定的关系。比如说，上瘾的人具有不自信、过度依赖他人、内向、害羞、不善于社交等等。但这些性格都是早年形成的，不太容易改变。最重要的还是要看他好的地方，多给对方正性的认可，多鼓励他，多关心她，给了他一定的温暖和氛围，这样才能有助于改掉他成瘾的倾向。

因为成瘾的人在关系里大多缺少温暖和亲密关系。而在现实世界里，如果我们能够给到她温暖，给到她亲密关系，他就可能不再需要用成瘾去要求这种亲密关系。这样的话他离开成瘾的可能性才会增加、在戒瘾的道路上才会容易。

好，那我们再来看看第二个问题，怎样玩游戏才算是适度的？

沈老师，你讲了瘾的定义，可我还是不太明白。玩游戏玩着玩着停不下来怎么办？即使知道有任务要做，还是停不下来怎么办？即使很无聊也不想停下来，是什么原因呢？怎样玩游戏才算是适度的，有什么原则吗？

好，我们下面来看看这个问题。玩游戏停不下来，是自我控制的问题。即使知道有任务，还是要不停的玩，仍然停不下来，这是责任心的问题。即使打的很无聊也不想停下来，那么这是我们人生中缺乏目标的问题。一个人一旦有自己的人生目标，有自己的抱负和追求，就不会在游戏里消磨过多的时间，游戏可能只是他的一个兴趣和爱好，只是他生活中的调味品，不会把它当成主食。

如果在玩游戏的时候，在该停下来的时候就能停下来，这是一个自我控制的问题。为何我们在打游戏时无法做到自我控制？可能的原因就是在过去，我们做事都是由别人控制的，别人替我们做主。既然是由别人控制和做主，我们自己就不再控制自己，也不再为自己所做的事情做主了。

可能他如果想要到、在打游戏里能够自我控制，就需要在属于自己的事物上做到自我控制。比如说何时睡觉，何时起床，在这个上面我们能做到自我控制，能够做到自我做主。那么在上班、下班上，我们也能做到自我控制，在遵守纪律上我们也能做到这些。如果在这些方面我们能做好了自我控制，那么控制游戏就容易了。

有其他任务没有完成，还是要打游戏，这是责任心的问题。我们看到在其他任务和打游戏上，自己还是选择了打游戏，说明我们对其他任务放弃了一份责任。如果我们对那个任务是负责的，有责任心的，那么我们可能就不会去选择游戏，而放弃那个任务了。因此要想解决好这个问题，就得从学会做一个负责任的人开始。

那么如何让自己对属于自己的事务承担起责任？比如，我们如何对自己的身体健康、工作学习、生活中的角色，人际关系承担起责任。如果我们有了承担责任的能力，那么我们在游戏和任务之间可能就会选择任务。

回答了上面三个问题，那么如何玩游戏才算是适度，就等于已经回答了。把玩游戏当成消遣，而不是把它当成一个工作、或任务、或者目标，或者实现自我价值的方法的追求。玩游戏只是生活的调味品，玩游戏不妨碍自己的生活、工作、学习、身体、或人际关系。那么这样的玩游戏就是适当的。

接下来我们看第三个问题，我这样是不是也有购物瘾？

沈老师，我也是每天都想买东西，最想买的是护肤品，然后还有衣服、包包、鞋，就算不买，每天也要看淘宝，不看的话心里痒痒的。我这样算不算是购物瘾啊？怎样才算购物成瘾症呢？

好，我们来看看这个问题。第一，要看你所买的东西是不是你所需要的？第二，你的消费有没有超出你的经济承受能力？第三，不买也看，有没有影响到你的生活、工作、和学习？第四，是不是自己要买的东西越来越多，并且越来越控制不住？

如果以上都不是，那么你就不是购物成瘾。购物有没有成瘾，重点要看以上几点。那么最重要的一点就是，你的购物。你在购物网站上花的那么多的时间去看这些要买的东西、去看淘宝，有没有影响到你的工作学习和生活，以及你的人际关系，这才是判断有没有成瘾的标准。如果在这些方面都没有受到多大的影响，那么我们说就不能算购物成瘾。

好，下面我们再看第四个问题，看小说成瘾，我该怎么办？

看小说成瘾，我甚至到了耽误学习的地步。经常早上起床的时候脸不洗、牙不刷，啥都不干，拿起手机就开始找自己正在追的小说。我为啥会第一件事情就是看小说呢？能有啥办法改掉吗？

好，我们来看看这种情形如何解决。如果真的像你说的这样子，那可能真的需要解决一下了。因为从你的描述来看，看网络小说已经占据了你生活中大部分时间，而且成了你的必需品，和强烈的一个要求。

如何解决？你可能要思考。你看小说的目的是什么？小说里的什么部分满足了你的什么需求？看到你看小说看成这个样子，说明小说里面的东西是你所需要的。你可能要弄清楚这个部分，看看这个部分的需求如何在现实生活中去满足，而不是仅仅通过读小说去满足。

第二点，你需要对自己的其他部分承担起相应的责任，包括你的身体，你的学习，你与家人的关系。承担责任，需要从比较容易的地方做起，比如说你要对你的房间卫生，对你的洗漱起居，对你的一日三餐，对你的睡眠承担起责任。一旦你能够对这些承担起责任，那么你读小说可能就会慢慢的有节制、有控制。目前这种失控的局面有可能就会得到改观。

好，那我们再看看第五个问题。第五个问题是如何戒掉自己的牌瘾？

身边圈子里的朋友个个都挺有钱的，大家经常一起滑雪、健身，每周两三次打牌，最近牌面打的越来越大，通宵后睡到中午，早饭也不能吃，经济上长此以往也不是办法。可是又没有其他觉得有意思的事情可做，如何戒赌呢？

我们可以看到你戒毒的重点、在于没有其他觉得有意思的事可做，不知道你有多大，也不知道你有没有成家。从你和你身边的朋友经常的活动来看，你有可能已经成家了，有可能也已经立业了。那么如果你已经成家，你就会有很多的有意思的事情可以做的，比如说你如何把丈夫的角色做好，可以选择多陪伴妻子，可以替妻子多分担一些家务，可以和妻子一起散步，一起看电视，一起看电影等等。

如果你有了孩子，那么你就要把自己做父母的角色做好，可以选择多陪伴孩子做一些孩子喜欢的事情，比如说下棋、打球、运动，等等。当然你如果有工作和公司，也可以考虑在你的事业上如何去发展。你可以在工作和事业上给到自己一个目标和计划，然后逐步的去实现这些目标和计划。如果你愿意把上面的这些角色和工作做好，那么你就不会觉得没有什么事情可做了。你会觉得有很多事情值得你去做，这样的话你想去打牌、或赌博的心思就会得到控制。

那么，我们再来看看最后一个问题，怎么帮助孩子戒网瘾？关键是我不知道用什么方式鼓励孩子。我试过如果让他直接不去玩游戏，或者是不去上网，会引起他强烈的逆反心理。我怎么能够帮助到孩子、能够恰当地上网，能够把控住玩游戏呢？

这是很多父母经常遇到的一个问题，或者是难题。就是如何帮助孩子能够面对、互联网的这个世界，如何帮助孩子控制好玩手机，控制好玩游戏。

那么父母帮助孩子控制好打游戏，最重要的是要看——孩子处在哪个年龄阶段。因为不同的年龄阶段，父母的策略将会有不同，总的策略是宜疏不宜堵。

当孩子在学龄前的时候，父母要严格控制孩子上网或玩游戏的时间，要给孩子制定一个上网的规则，如何时可以玩。每次晚多长时间，违反了规定，如何处理等等。

如果孩子到了小学阶段，那么仍然要给到孩子一个上网的规则，但对这个规则随着孩子年龄的增长，就要渐渐地和孩子商量，让孩子也参与到与他的规则有关的事务中去。

当孩子到了初中，那么此时孩子正处在青春期，父母在这个时期要做的一个很重要的转变，就是要和孩子做朋友。在孩子上网和打游戏上，也是用做朋友的方式和孩子商量。一个父母和孩子双方都能接受的方案。

一旦方案确定下来，那么作为父母的一方就要坚决执行。

当孩子到了高中，孩子渐渐已经接近成人，那么父母对孩子的上网可能就要改变策略了。

对孩子如何上网，如何玩游戏，就可以适当的、慢慢的放开，这个部分让孩子自己去决定、去做主。他如何上网，如何玩游戏。把如何上网和如何玩游戏的权利越是教给孩子，那么父母可能就会越是轻松，而孩子对这个部分的把控就可能越是恰当。同时孩子也可以和网络建立一个比较好的关系，和父母的关系也能够保持的比较融洽和友好。

好，这就是这节课的分享。任何改变都不容易。希望你的改变能够随着这套课程的进展会越来越多，你的戒瘾会越来越有信心。祝福大家。

我们下节课再见。谢谢。