第17章策略三:直视自己的恐惧/录音

发表于 2020-3-13 23:01:15

[myhide]

如此多的色情观看者常常摇摆不定，失去了在康复道路上继续前进的动力，原因之一就是:恐惧。在戒除色情的过程中，恐惧感不可避免。要作出改变人生的重大决定，独自面对未知的前途，起初都会让人觉得害怕，即使内心清楚这种改变有百利而无一害。在戒除色情的早期阶段，许多人害怕，断绝与色情的联系就意味着失去了即刻的快感和感情的慰藉。戒除色情会彻底改变个人的生活方式，比如说和色情说拜拜，找到新方式来对抗情感压力,学习如何更坦诚地和他人交往。

很多情况下，恐惧感深埋在潜意识之中，被其他情感所掩盖。比如说，戒除色情上瘾的初期，很多人都会感到焦虑和压抑。他们不了解，正是恐惧诱发了这些负面情感。如果人们无法发现这种恐惧心理的存在,不做出具体行动来克服,那么恐惧就会渐渐侵蚀个人的动力，破坏个人康复的努力。就好像悄然扎进汽车车胎中的一个钉子,这种无法确定的恐惧会阻碍康复进度，而你却毫不知情。个人潜意识中的恐惧感越强，就越难彻底戒除色情。

认清并且承认内心的恐惧感，这是克服负面心理的第一步。下表列出戒除色情过程中一些普遍的恐惧心理，请在符合自己条件的横线上打钩。

.我害怕变得抑郁。

.我害怕变得易怒、沮丧

.我害怕感到孤独.

.我害怕感到焦虑不安。

.我害怕没有色情就无法自慰.

.我害怕失去性能力。

.我害怕对性爱失去兴趣。

我害怕不能从性爱中得到足够的快感

.我害怕性爱受挫.

.我害怕做出危险的性行为

.我害怕在性爱上过于依赖伴侣.

.我害怕自己变成“伪娘”，或者在性方面放不开,'

.我害怕自己向别人倾诉之后，别人会鄙视我’

.我害怕没人能了解我、帮助我“

.我害怕戒除色情的努力会以失败告终。

[/myhide]

正如上表所示，戒除色情上瘾的过程中会产生的恐惧感可分为三个方面:1.情感状态；2.性爱指数；3.人际关系，观看色情会至少暂时满足一个方面。回到上表,查看自己选择的选项，请区分哪些和情感、性爱或者恋爱相关。你的恐惧分散在每一种类别项，还是集中于某一类别？

了解自己内心的恐惧,有助于发掘自己在康复过程中需要特别留意的方面，如此，你就可以放弃色情，通过其他方式来满足这一方面的需求。比如说，读者害怕戒除色情以后自己会变得孤独，那么你就通过其他事物来排遣自己的孤单感，以此克服这种恐惧心理。即使没有了色情，自己也不会感到孤单。

失去重要的情感依赖后，除了会产生孤单感之外，还会产生其他负面情绪,如害怕、压抑、易怒、焦虑不安等。这些负面情感在戒除色情的头6个月内最为明显。如果个人坚守阵地,那么这些负面心理在强度、频率和周期上都会减弱直至消失。如果出于某些原因，这些负面心理困扰个人的时间超过预期，甚至影响到日常生活，那么你可以向外界寻求帮助，通过药物和精神治疗来对抗负面情绪。

很多色情观看者担心戒除色情会影响他们的性能力，因为他们觉得戒除色情就等于失去性爱的机会,导致自己对性失去积极性。这种心理情有可原，尤其对那些把色情当作性发泄首选的人来说，这种担心更为明显。遇到这种情况，你可以提醒自己，戒除色情只是关上了一扇窗，让你失去一种体验性的途径;但它也同时为你打开了无数种欢愉的性体验大门。

色情中描绘的性行为会误导你的性理念，而戒除色情之后，健康的性爱方式取而代之,帮助个人树立自尊,培养稳定的恋爱关系。把色情当作无数种性爱方式中的沧海一粟，而且还是有缺陷的一种，戒除色情并不意味着生命中的性选择的减少，而是增多。如果这样想，内心的恐惧感就会减少。

我在戒除色情上瘾的过程中，把自己戒除过程的恐惧全都记录下来写在日记中，并不断鼓励自己，坚信凭借自己的力量,一定可以应对未来的挑战。新的改变意味着各种问题会伴随而来，我们要做好万全准备，寻找其他法子来进行弥补，把这些新方式培养成习惯，这样就没有后顾之忧了。读者也可以时常反思，把自己的恐惧，以及对抗它们的方式用书面形式记录下来。

挖掘恐惧下的错误观念，用真相来粉碎它们，是保持动力的另一种有效方式。比如说，一些男性担心，放弃色情意味着损害对自我身份的认同感，失去爷们儿本质。他们会想，如果我不看色情，我就不算是一个爷们儿。这种恐惧基于陈旧的理念，即传统教育对男性本质的误解，而这种误解被色情一再强化。我打小就认为，爷们都看色情。

下决心戒除色情上瘾的时候，我曾经担心别的男孩子要是知道了就会对我有看法。后来我才意识到，只有一个强大的男人才真正需要戒除色情，而且，只有一个真正的男人、一个不看色情的男人,才能真心去爱一个女人。

大声说出自己的恐惧也是消除恐惧的好办法。当你大声地说出内心的恐惧，这种负面情绪的影响力就不再显得那么绝对、那么强大了。光天化日之下，有些恐惧忽然间就显得无足轻重了。适应能力与生俱来，尽管看了色情多年，个人还是可以通过学习新方式来克服色情瘾。你可以向朋友或专业人员求助，利用各种资源来助自己一臂之力。你越能确定自己的恐惧，并且合理表达出来，那你就越能获取所需的帮助。

不管个人恐惧的本质是什么，大胆地说出来,减少它的负面影响，保持戒除色情的动力。当你开始挑战自己的恐惧，培养积极的观念，你就会感到自己的强大和勇气，继续在戒除色情的道路上越走越远。请时常提醒自己，任何一个勇敢戒除了色情上瘾的人，都曾经体验过你如今面临的恐惧，而他们劫后重生，更加强大，只因他们有足够的勇气，不让恐惧阻止自己前行的脚步。